Pagbaba ng timbang, ayon sa American Council sa Exercise, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes at stroke. Bukod pa rito, ang pagkawala ng ilang pounds ay maaaring mapabuti ang iyong hitsura, mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Habang ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay positibo, maaaring may hindi inaasahang mga kahihinatnan kabilang ang joint or knee pain. Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan kapag nawalan ka ng timbang, maaaring magkaroon ng maraming mga dahilan.
Video ng Araw
Mataas na Impact Exercise
Kapag maraming tao ang nagtatangkang mawalan ng timbang, ang unang bagay na ginagawa nila ay dadalhin sa tumatakbo na track o gilingang pinepedalan upang magsunog ng mga dagdag na calorie. Gayunman, binabalaan ng Kapisanan ng Pambansang Lakas at Conditioning, na ang mataas na epekto sa pagsasanay tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong mga kasukasuan. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod na nakapalibot sa ehersisyo, subukan ang paglipat sa mas mababang mga epekto sa pagsasanay, tulad ng pagbibisikleta o pag-ikot ng paglalakad.
Extreme Fat Loss
Habang ang taba ng katawan ay madalas na tiningnan bilang hindi malusog o hindi kailangan, ang taba ay naglalaro ng ilang mahahalagang tungkulin sa katawan. Sa normal na antas ng taba ng katawan, ang taba ay gumaganap bilang isang pad at natural na shock absorber para sa mga joints tulad ng tuhod. Ang sobrang taba pagkawala, madalas na nakikita sa mapagkumpitensya bodybuilders at pagbabata atleta, maaaring mabawasan ang taba pad sa joints, paglalagay ng higit pang diin sa mga tuhod. Kung nahuhulog ka na at magsimulang mawalan ng mas maraming taba, maaari mong mapansin ang iyong mga tuhod na mas maraming pang-aabuso, lalo na sa panahon ng ehersisyo.
Mahina Diet
Karamihan sa mga tao ay nakakaalam na ang isang matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkalanta ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Mahalaga pa rin, gayunpaman, upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo. Ang labis na pagdidiyeta ay maaaring mag-iwan sa iyo ng kulang sa mahahalagang mataba acids at antioxidants na mag-ambag sa magkasanib na kalusugan. Kumonsulta sa online caloric na pangangailangan calculator, tulad ng isa na ibinigay ng American Council sa Exercise, upang matiyak na kumakain ka ng sapat na calories para sa iyong edad, timbang, taas, kasarian at antas ng aktibidad. Kumain ng isang timbang, nutrient-siksik, mayaman na pagkain na naglalaman ng malusog na taba na kailangan mo para sa malakas na joints.
Muscular Imbalance.
Mag-ehersisyo, lalo na kung dati kang naka-sedentary, ay maaaring maging sanhi o palalain ang mga muscular imbalances sa paligid ng tuhod. Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng iyong quadriceps at hamstring ay maaaring maglagay ng stress sa joint ng tuhod. Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong mga quad at hamstring parehong bago at pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong mapanatili ang iyong mga tuhod na malusog at masisira.
