, 33 joints, 122 ligaments at isang malaking network ng mga daluyan ng dugo, nerbiyos at tendons, ang iyong mga paa at bukung-bukong ay mga komplikadong mga istruktura na nakataguyod ng maraming diin tuwing tumatakbo ka, lumakad o mag-jog sa isang gilingang pinepedalan. Bilang resulta ng stress na ito, maaari kang makaranas ng sakit o pinsala paminsan-minsan. Bagaman hindi mapipigilan ang lahat ng pinsala, ang pag-uunat at pagsusuot ng naaangkop na sapatos habang ginagamit ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pangyayari ng sakit.
Video ng Araw
Sakong Sakit
Ang mga kaso ng sakit sa takong ay karaniwan sa paggamit ng gilingang pinepedalan. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang sakit sa takong ay ang pinakakaraniwang problema na nakakaapekto sa paa at bukung-bukong. Habang ang isang karamihan ng sakit sa takong ay karaniwang nakakakuha ng mas mahusay na sa kanyang sarili, hindi papansin ang mga palatandaan ay maaaring humantong sa malalang sakit ng takong. Ang sakit ng takong ay maaaring resulta ng isang bitag, na maaaring mangyari mula sa pag-aangat ng matigas habang tumatakbo ka sa iyong gilingang pinepedalan. Maaari rin itong maging resulta ng plantar fasciitis, na kung saan ay ang pamamaga ng banda ng litid na kumokonekta sa iyong takong sa iyong mga daliri. Ang isa pang kondisyon na madalas na nauugnay sa plantar fasciitis ay ang spel ng takong. Ang takong spurs ay ang resulta ng pangmatagalang plantar fasciitis na nagiging sanhi ng isang buildup ng mga kaltsyum deposito sa ilalim ng iyong sakong. Maaaring mangyari ang sakit ng takong sa anyo ng mga fractures, Achilles tendinitis o bursitis.
Ankle Pain
Ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa bukung-bukong normal na nangyayari bilang resulta ng isang pilipit. Maaari mong pilasin ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng hindi sinasadyang pag-twist o pagbubukas nito sa normal na saklaw ng paggalaw. Ang mga sprema ay maaaring lumikha ng maliliit na luha sa iyong mga bukung-bukong ligaments. Ang tendinitis at arthritis ay maaari ding maging sanhi ng sakit ng bukung-bukong habang naglalakad, tumatakbo o nagbibisikleta sa isang gilingang pinepedalan.
Warming Up
Ang warming up at stretching bago tumakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong upang paluwagin ang mga kalamnan, tendons at ligaments ng iyong mga takong at ankles, na maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang traumatiko o sobrang paggamit ng pinsala. Ang isang mainit-init ay dapat kasama ang 5 hanggang 10 minuto ng mabagal na paglalakad o paggamit ng isang elliptical machine. Dapat mo ring iunat ang iyong mga paa, bukung-bukong at mas mababang mga binti bago makagawa ng isang mabibigat na pag-eehersisyo sa iyong gilingang pinepedalan. Ang mga pagsasanay ay maaaring magsama ng pagtaas ng takong, mga binti ng bukung-bukong, mga bilog ng bukung-bukong, mga titik ng daliri, isang plantar fascia na kahabaan o umaabot sa isang banda ng paglaban.
Kasuotan sa paa
Napakahalaga ng pagsusuot ng naaangkop na tsinelas kapag gumagamit ng gilingang pinepedalan. Ang naaangkop na tsinelas ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng pinsala at mga paglitaw ng sakit sa iyong mga paa. Dapat kang mag-invest sa isang mahusay na pares ng sapatos na tumatakbo at tandaan na palitan ang mga sapatos na ito habang napupunta o nasira. Ang iyong mga sapatos ay dapat magkaroon ng puwang para sa iyong mga daliri sa paa upang kumislap at magkasya ang anatomya ng iyong paa - kabilang ang hugis, timbang, pagpapatakbo ng pamumuhay at kung paano gumagana ang iyong paa.Ang mga indibidwal na may flat paa ay dapat isaalang-alang ang isang orthotic aparato upang makatulong sa absorb shock at magbigay ng katatagan sa iyong midfoot. Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng sapatos na bilhin, bisitahin ang isang running-shoe store. Ang isang espesyalista ay maaaring makatulong sa iyo na piliin ang mga naaangkop na sapatos. Dapat mong bisitahin ang tindahan gamit ang uri ng medyas na pinaplano mo sa pagsusuot, at pumunta sa hapon para sa angkop na akma. Tandaan, ang mga sapatos ay dapat maging komportable kapag binili mo ang mga ito; hindi mo dapat i-break ang mga ito. Ang isang podiatrist ay maaari ring suriin ang iyong sapatos. Kung plano mong tumakbo sa isang gilingang pinepedalan ng regular, ang paggawa ng mga taunang tipanan sa isang podiatrist ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit at pinsala.
