Ang kalamnan sakit ay isang pangkalahatang kataga na naglalarawan ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa iyong kalamnan tissue. Kapag nag-eehersisyo ka, ang ganitong uri ng sakit ay maaaring bumuo ng isang araw o dalawa sa ibang pagkakataon sa mga kalamnan na ginamit mo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Habang naniniwala ang mga mananaliksik na ang post-ehersisyo ng kalamnan sa katawan ay sanhi ng pag-aayos ng isang substansiya na tinatawag na lactic acid, naniniwala na sila ngayon na ito ay nagreresulta mula sa pisikal na pinsala sa iyong mga kalamnan na tisyu.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang mga doktor ay karaniwang tumutukoy sa sakit sa araw pagkatapos ng pag-eehersisyo bilang pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan. Habang ang eksaktong dahilan ng sakit na ito ay hindi kilala, ang kasalukuyang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ito ay nagmumula sa pinagsamang mga epekto ng mga kadahilanan tulad ng dumudugo sa iyong mga kalamnan sa kalamnan, pinsala sa mga dalubhasang istruktura na hawak ang iyong mga fiber ng kalamnan at ang paglabas ng ilang mga kemikal sa mga puwang na nakapalibot ang iyong mga tisyu sa kalamnan. Kapag naganap ang mga ganitong uri ng pinsala, ang iyong katawan ay gumagawa ng pamamaga at sakit bilang bahagi ng isang nagpapaalab na tugon sa pagpapagaling na kadalasang umuunlad sa loob ng ilang araw at unti-unti ang pagtapik.
Degrees of Soreness
Ang lawak ng sakit na nararamdaman mo pagkatapos mag-ehersisyo ay depende sa mga paraan kung saan mo ginagamit ang iyong mga kalamnan, ayon sa "Scientific American." Kung susubukan mong iangat ang mas timbang kaysa sa iyong mga kalamnan ay maaaring ligtas na dalhin, ang puwersa sa iyong mga kalamnan ay magpapalawak sa kanila sa halip na kontrata gaya ng karaniwan nilang ginagawa. Ang mga paggalaw ng ganitong uri ay makabuo ng mas maraming pinsala sa kalamnan kaysa sa paggalaw na nasa loob ng iyong kapasidad ng pag-aangat at pahintulutan ang iyong mga kalamnan na kontrahin ang normal. Gayunpaman, ang mas mataas na pinsala sa kalamnan ay nagpapalitaw ng mas malaking halaga ng sakit sa post-exercise.
Paggamot
Kadalasan, nawawala ang mga sintomas ng DOMS sa loob ng isang linggo. Maaari mong mabawasan ang kalubhaan ng kasalukuyang sakit ng kalamnan sa iba't ibang paraan, kabilang ang masahe o maingat na pag-iipon ng iyong mga apektadong kalamnan, pag-iwas sa anumang karagdagang stress sa iyong mga apektadong kalamnan hanggang sa mawawala ang sakit at gumaganap ng mga exercise na mababa ang intensyon tulad ng kaswal na paglalakad upang palakihin ang sirkulasyon ng dugo ang iyong malubhang kalamnan. Maaari ka ring kumuha ng nonsteroidal anti-inflammatory na pangpawala ng sakit, kabilang ang aspirin o ibuprofen, at sundin ang RICE protocol, na naghihikayat ng pahinga, mga aplikasyon ng yelo o isa pang malamig na mapagkukunan, paggamit ng mga compression bandages at elevation ng iyong mga masakit na kalamnan sa itaas ng antas ng iyong puso.
Pagsasaalang-alang
Lactic acid buildup ay gumagawa ng panandaliang sakit na naghihikayat sa iyo na wakasan ang isang ehersisyo session at pinoprotektahan ang iyong mga kalamnan mula sa malubhang pinsala. Gayunpaman, nagtatapos ang produksyon ng lactic acid kapag huminto ka sa ehersisyo. Maaari mong bawasan o maiwasan ang pagsisimula ng DOMS sa pamamagitan ng lubusang pagpapahaba ng iyong mga kalamnan bago at pagkatapos ng anumang naibigay na ehersisyo, warming up at paglamig ng maayos kapag nag-eehersisyo ka, nagpapakilala ng mga bagong ehersisyo na gawain nang paunti-unti sa paglipas ng panahon at pag-iwas sa mga biglaang pagbabago sa iyong ehersisyo na gawain.
