Timbang nang kaagad pagkatapos ng ehersisyo o kahit na umaga pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maling kahulugan ng mga epekto ng ehersisyo sa iyong timbang. Ang pagbabagu-bago sa pagpapanatili ng likido, ang mga pagbabago sa hormonal sa mga kababaihan na may kaugnayan sa panregla, ang panahon ng iyong timbangin, ang iyong mga pattern sa pagkain sa araw na iyon o ang araw bago at kung gaano ka kasing likido ang iyong inumin, halimbawa, pansamantalang bumaba o pababa. Sa halip na suriin ang iyong timbang araw-araw, pumili ng isang araw sa isang linggo upang timbangin at hakbang sa mga antas sa parehong oras ng araw at sa mga katulad na damit.
Video ng Araw
Calorie Equation
Pagsasanay ay sumusunog sa calories at gumaganap ng mahalagang papel sa pamamahala ng timbang. Gayunpaman, ang pagsunog ng sobrang kaloriya ay hindi sapat upang makagawa ng pagbaba ng timbang kung pinapataas mo rin ang iyong pagkainit na pagkain. Ang bilang ng mga calories na kinakain mo ay mas mababa kaysa sa bilang na iyong sinusunog upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Tingnan ang iyong mga gawi sa pagkain upang makilala ang lugar para sa pagpapabuti. Hindi mo kailangang gumawa ng marahas na pagbabago sa iyong diyeta upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang pagbabawas ng 200 hanggang 250 calories mula sa iyong araw-araw na paggamit ay sapat na upang tip sa mga antas sa iyong pabor.
Pag-iimbak ng Glycogen At Tubig
Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagbaba ng timbang dahil sa tugon ng iyong mga kalamnan sa masipag na aktibidad. Ang pagsasanay sa lakas, halimbawa, ang luha ng kalamnan ng kalamnan at maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan na mapanatili ang tubig. Ang cardiovascular exercise ay nagpapalitaw din sa iyong mga kalamnan upang mag-imbak ng higit na glycogen, ang anyo ng mga carbohydrates na nagbibigay lakas sa aerobic activity. Hindi lamang ang iyong mga kalamnan ay nagtatabi ng higit na glycogen kapag nag-eehersisyo ka, ngunit ang glycogen ay umaakit ng tubig, ayon sa Certified Strength and Conditioning Specialist na si William Sukala.
Muscle Gain
Ito ay posible na nakakakuha ka ng kalamnan, lalo na kung regular kang ginagamit at kabilang ang pagsasanay sa lakas sa iyong pamumuhay. Kung nakakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog, mahirap makakuha ng kalamnan. Gayunpaman, kung kumain ka ng halos parehong bilang o mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog, maaari kang magdagdag ng weight ng kalamnan. Kahit na sa senaryo na ito, halos 1 pound sa isang linggo ay karaniwang ang pinaka kalamnan na maaari mong asahan upang makakuha.
Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na maraming mga salik ay maaaring maging responsable para sa pansamantalang pagbaba ng timbang na nauugnay sa ehersisyo, ang pangmatagalang epekto ng ehersisyo sa iyong timbang ay magiging positibo, hangga't patuloy kang lumikha ng calorie deficit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ehersisyo aerobically hindi bababa sa limang araw bawat linggo, nagtatrabaho hanggang sa isang minimum na 30 hanggang 60 minuto ng aktibidad araw-araw. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso.
