Ang simula ng anumang diyeta ay maaaring maging bahagi ng iyong plano upang paliitin at makakuha ng fit na pinaka-madaling kapitan ng sakit sa kabiguan. Habang sinusubukan mong magtatag ng mga bagong gawi, ang iyong katawan ay madalas na nais na kumapit sa lumang mga paraan ng paggawa ng negosyo, at posible upang makakuha ng timbang sa unang ilang linggo ng iyong diyeta. Kung pinili mo ang isang diyeta na masyadong agresibo para sa iyong uri ng katawan, isang pagkain na hindi kaayon sa iyong ehersisyo pamumuhay, isang pagkain na nagiging sanhi ng likido pagpapanatili o isang diyeta na bumuo ng kalamnan sa halip na magsunog ng taba, makakakuha ka ng timbang.
Video ng Araw
Higit sa Calorie
Ang pagkawala ng timbang sa isang planong diyeta ay medyo mas kumplikado kaysa sa simpleng pagbabawal ng calorie. Habang ang pangunahing pokus ay pagbabawas ng iyong caloric na paggamit, ang anumang mahigpit na pagbabawas sa simula ng iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang pabagalin, pagdikta sa iyong katawan upang hawakan ang labis na timbang dahil nakadarama ito ng isang darating na panahon ng gutom. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagpapayo ng isang unti-unti na pagbawas ng calorie sa simula ng phase ng isang weight-loss diet plan. Ang isang hindi tamang balanse sa pandiyeta ay maaari ring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Ang kalidad at halo ng mga uri ng calorie sa iyong diyeta plano ay mahalaga, hindi alintana kung gaano karaming mga calories ang pagkain ay nagbibigay-daan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumonsumo ng isang balanseng diyeta kung saan makakakuha ka ng tungkol sa 33 porsiyento ng iyong mga calories mula sa mga pinagmumulan ng kalidad ng protina tulad ng paghilig ng karne ng hayop, isda, o patis ng gatas; 33 porsiyento ay dapat dumating mula sa kumplikadong mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng prutas at gulay; ang natitirang 33 porsiyento ay dapat magmula sa mataas na kalidad na taba, tulad ng mga mani, langis at buto.
Mga Isyu sa Paggamit
Kung pinagsasama mo ang iyong plano sa pagkain na may isang mataas na intensidad na programa sa ehersisyo, maaaring sinusubukan mong gawin nang labis na walang kinakailangang gasolina upang magtagumpay. Hinihingi ng ehersisyo ang mga calorie. Ngunit kung agresibo ka nang naghihigpit sa iyong mga caloriya habang pinapalakas ang ehersisyo, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nakatagpo ng parehong problema na ginagawa nito sa isang masyadong mahigpit na diyeta - ito ay pupunta sa pag-stall at sa huli ay magsunog ng mas kaunting mga calorie. Maingat na taasan ang iyong calorie intake upang tumugma sa mas mataas na antas ng ehersisyo. Kadalasan, ito ay maaaring kasing simple ng pag-ubos ng karagdagang 100-200 calories ng protina, malusog na taba o kumplikadong carbs sa isang araw.
Fluid at Hydration
Kapag gumawa ka ng marahas na pagbabago tulad ng pagbabago sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay hindi maaaring gamitin sa mga bagong pagkain na iyong kinakain. Ang ilang mga pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring magdulot sa iyo ng mga likido, na nagdaragdag ng timbang sa tubig. Kahit na binabawasan mo ang iyong mga calories, ang iyong katawan ay may hawak na labis na likido. Upang mapaglabanan ito, siguraduhing ang iyong diyeta ay mababa sa sosa. Gayundin, kung ikaw ay gumagamit ng higit pa kasabay ng iyong bagong diyeta at hindi ka sapat ang pagtaas ng iyong tubig, maaari kang magdagdag ng labis na timbang sa tubig sa pamamagitan ng dehydration.Kapag ang iyong katawan ay nakakakuha ng pag-aalis ng tubig, humahawak ito sa mga likido at namumulaklak nangyayari. Ang pinakamahusay na lunas para sa ganitong uri ng pagpapanatili ng tuluy-tuloy ay ang simpleng pag-inom ng mas maraming tubig. Kapag ehersisyo at dieting, iwasan ang sports at enerhiya inumin bilang sila ay madalas na mataas sa calories at maaaring mabilis na maging sanhi ka upang makakuha ng timbang.
Pounds and Inches
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa diyeta at ehersisyo ay ang lahat ng pagbaba ng timbang ay mabuti, at ang anumang nakuha sa timbang o kawalan ng pagkawala ay isang kabiguan. Ang ilang mga diyeta-at-ehersisyo plano lamang ay hindi ginawa upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga high-protein diet na nag-fuel ng isang programa ng lakas-pagsasanay ay inilaan upang bumuo ng masmata na mass ng kalamnan. Ang lean muscle mass ay mas siksik kaysa sa taba ng katawan, kaya ang isang programa na nagpapalit ng 1 libra ng taba sa katawan para sa 1 libra ng kalamnan ay gagawing mas matangkad at magkasya, ngunit hindi ito lalabas sa timbang. Mapapansin mo pa rin ang parehong halaga. Kung ikaw ay nasa isang diyeta at ehersisyo plano upang bumuo ng lean kalamnan masa, lumipat sa isang timbang scale na din pinag-aaralan katawan-taba komposisyon o ang iyong katawan-taba porsyento sinusukat periodically gamit calipers upang subaybayan ang iyong pag-unlad, sa halip na umaasa sa pagsubaybay ng katawan timbang.
