Ang pagduduwal ay isang sintomas ng isang malawak na hanay ng mga kondisyon ng kalusugan. Hindi ito tumutukoy sa isang partikular na isyu, ngunit sa halip ito ay ang resulta ng isang uri ng kawalan ng timbang sa isang uri sa iyong katawan. Ang pakiramdam na nalulungkot habang tumatakbo ay maaaring lalo na nakakapagod, lalo na kung ikaw ay nasa gitna ng isang lahi. Ang isang pagsusuri sa mga karaniwang sanhi ng pagduduwal habang ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung ano ang maaaring maging sanhi ng sobrang pagdadalamhati. Gamit ang impormasyong ito, maaari mong gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang muling paglitaw.
Video ng Araw
Pagkain Bago Tumakbo
Ang pagkain bago tumakbo ay maaaring mag-ambag sa mga pagdududa. Ang pantunaw ay una sa isang aktibidad ng parasympathetic nervous system, o ang bahagi ng iyong nervous system na namamahala sa passive activity. Ang pagpapatakbo ay isang uri ng stress na nagpapalakas ng aktibidad ng sympathetic nervous system o ang tugon ng paglaban-o-flight. Nangangahulugan ito na kapag tumakbo ka, ang iyong katawan ay nagtuturo ng mga mapagkukunan nito patungo sa iyong aktibidad sa halip na panunaw. Ang paghina ng panunaw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam nause kung kumain ka ng mas mababa sa 90 minuto bago tumakbo.
Mga Uri ng Pagkain
Ang uri ng pagkaing kinakain mo ay maaaring maglaro rin sa iyong pagduduwal. Sa pangkalahatan, ang mga body digest carbohydrates tulad ng prutas at gulay medyo mabilis, ilalabas ang asukal o glucose sa bloodstream. Ang epekto ay sinusukat sa pamamagitan ng glycemic index (GI). Ang mga pagkain na may mas mataas na mga indeks ng glycemic tulad ng bigas o patatas ay nagpapalabas ng sugars nang mas mabilis kaysa sa kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil. Ang iyong katawan ay maghuhugas din ng mga taba at protina nang mas mabagal dahil sa mas kumplikadong kemikal na istraktura ng mga pagkaing ito. Ang mas mahabang panahon ng pagtunaw ay nangangahulugan na maaaring mas malamang na makaranas ng pagsusuka bago tumakbo dahil mas matagal ang mga pagkain na ito sa iyong system.
Caffeine
Habang ang pag-inom ng sports drinks ay maaaring makatulong sa iyong pagganap, ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng pagduduwal mula sa pag-inom ng mga inuming may caffeine. Ang caffeine ay maaari ring naroroon sa ilang mga gamot tulad ng mga gamot sa hika dahil sa nakakarelaks na mga epekto nito sa makinis na kalamnan ng mga tubong bronchial. Kung ikaw ay nakakakuha ng gamot upang maiwasan ang ehersisyo-sapilitan hika, maaari mong makita na ang pagduduwal ay maaaring mangyari kapag nagpatakbo ka.
Mababang Sodium Levels
Mahalaga na manatiling maayos ang hydrated kapag tumatakbo o nakikipag-ugnayan sa anumang matinding pisikal na aktibidad. Ang pagpapanatiling hydrated ay makakatulong upang mapigilan ang mga mapanganib na pagkalugi ng mga electrolyte tulad ng sodium. Ang mga electrolytes ay sinisingil ng mga kemikal sa iyong katawan na gumaganap sa hydration, nervous activity at acid balance. Kung nawalan ka ng sobrang asin sa pawis, maaari kang bumuo ng hyponatremia o kakulangan ng sosa. Ang hyponatremia ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng mabilis na pagputol ng utak, binabalaan ang MayoClinic.com. Kung ang iyong pagduduwal ay sinamahan ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod at sakit ng ulo, humingi ng mabilis na medikal na atensiyon.
