Ang mga labis na armas ay maaaring magpakadama sa iyong sarili kapag iyong nalubog ang iyong mga bisig sa mga damit ng tag-init. Kahit na kung saan nagtatago ka ng taba ay karamihan sa isang bagay ng genetika, ang ilang mga tao ng katawan, lalo na ang mga kababaihan, gamitin ang mga armas bilang isang matigas ang ulo taba depot. Upang mawalan ng timbang sa mga armas, magpatibay ng isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang na makatutulong sa iyo na pabagsakin ang pangkalahatang. Ang taba sa iyong mga armas ay maaaring mag-hang sa mas matagal kaysa sa taba mula sa iba pang mga lugar, ngunit ito ay huli nagbubunga sa mga klasikong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang-Makatanggol
Ang mga armas ay nakakakuha ng taba kapag nakakuha ka ng timbang mula sa pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Ang sobrang 3, 500-calorie, kahit na naipon sa loob ng ilang buwan, ay maaaring humantong sa isang 1-pound na timbang na nakuha. Kung kumain ka lamang ng dagdag na 100 calories kada araw, makakakuha ka ng halos 1 libra bawat buwan. Iyan na lamang ang kalahati ng isang malaking chocolate chip cookie, isang dagdag na onsa ng keso o ng isang payat na vanilla latte bilang karagdagan sa karaniwang iyong kinakain araw-araw.
Kapag nakakuha ka ng timbang, kung saan ito lumalakad ay depende sa iyong katawan hugis. Ang mga tao ay karaniwang nakakakuha ng timbang sa hips, thighs at abdomen ngunit maaari ring bumuo ng dagdag na taba sa mga armas at mas mababang mga binti. Maaari kang makakuha ng taba kahit saan ang iyong katawan ay may kasaganaan ng taba na mga selula.
Calorie Mga Pinagmulan para sa Taba Makapakinabang
Ang pagkain ng masyadong maraming asukal at pinong butil - tulad ng kendi, inihurnong paninda, puting tinapay, puting pasta at soda - nagiging sanhi ng madali mong malampasan ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang asukal ay mayroon ding kaunting nutrisyon at mabilis na digest, na nagdudulot sa iyong katawan na palabasin ang hormon na insulin. Habitual high-sugar consumption ay nagdudulot ng mas mataas na antas ng insulin. Kapag mataas ang antas ng iyong insulin, ang iyong katawan ay may kaugaliang mag-imbak ng mga calories bilang taba, kaysa sa paggamit ng taba para sa enerhiya. Kung ang iyong katawan uri ay may kaugaliang ilagay sa timbang sa mga armas, pagkatapos ay makikita mo ang timbang makakuha ng doon. Malamang na mapapansin mo ang iba pang mga lugar ng iyong katawan na lumalaki sa laki, masyadong.
Ang pagsisikap lamang na mag-ehersisyo ang iyong asukal o junk food habit ay malamang na hindi itigil ang pagkakaroon ng timbang. Hindi mo maaaring mawalan ng taba nang hindi tinutugunan ang iyong diyeta. Ang isang balanseng plano sa pagkain na kinabibilangan ng kinokontrol na mga bahagi ng mga pantal na protina, gulay at buong butil ay sumusuporta sa isang malusog na hugis ng katawan at pag-unlad ng kalamnan.
Mababang Testosterone Levels at Fat Gain
Stress, isang mahinang diyeta, isang hindi aktibo na pamumuhay at hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng testosterone upang bumaba. Ang testosterone ay isang male sex hormone, ngunit ang mga babae ay may antas ng baseline. Testosterone sa parehong sexes ay sumusuporta sa iyong sex drive, enerhiya at kakayahan upang bumuo ng kalamnan. Kung ang iyong mga numero ay mas mababa kaysa sa nararapat, ang iyong katawan ay maaaring maayos na mag-imbak ng taba at labanan ang pag-unlad ng kalamnan. Ang iyong mga armas ay maaaring biktima ng nagreresulta na flabbier, hindi pangkaraniwang katawan.
Naturally regulate ang iyong mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na halaga ng protina mula sa mga organic na karne at pagawaan ng gatas, isda, itlog, beans at mga itlog.Kung aktibong sinusubukan mong i-drop ang timbang, magpunta para sa tungkol sa 0. 55 gram bawat kalahating kilong timbang ng katawan, dahil ang halagang ito ay tumutulong sa suporta sa kabagayan at mabuting kalusugan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2012 na isyu ng British Journal of Nutrition. Magpatibay ng isang gawain sa pag-eehersisyo na tumutugon sa bawat grupo ng kalamnan at nagsasangkot ng pag-aangat ng mga timbang na nakababagod sa huling pares ng mga pag-uulit sa isang set ng walong hanggang 12. Paghaluin ang iyong lingguhang mga ehersisyo ng cardio sa pagdaragdag sa isang sesyon o dalawa ng mga agwat, na kinabibilangan ng alternating high -Ang pagsasabog ay may mga mababang-intensity. Aktibong binawasan ang stress sa pamamagitan ng pagdalo sa isang klase ng yoga, pagbubulay-bulay at pagtatalaga ng mga tungkulin sa trabaho o tahanan. Ang isang kalidad na pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga hormone ng gutom at pagbibigay sa iyo ng lakas para sa ehersisyo.
Pagkawala ng Taba ng Lakas
Habang nagkakaroon ka ng mas matanda, ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging pagkasayang, na nag-aambag sa ilan sa mga nagagalit sa likod ng iyong bisig. Ang mga pagsasanay sa itaas na braso ay maaaring makatulong na ibalik ang ilan sa katatagan ng kalamnan. At, kahit na mayroon kang timbang na mawala, ang pagsasanay sa iyong mga armas ay magbubunyag ng tono, taut na "baril" kapag ginawa mo ang slim down. Gayunpaman, ang mga extension ng trisep, kickbacks at biceps curls ay hindi mag-atake sa taba na naglalaho sa mga kalamnan.
Ang tanging paraan upang mawala ang arm flab ay may isang komprehensibong programa ng pagbawas ng timbang. Kung ang iyong mga armas ay isa sa mga lugar na kung saan napansin mo ang kamakailang nakuha ng timbang, ito rin ay magiging isa sa mga unang lugar kung saan mawawalan ka ng timbang. Gumamit ng isang pinababang-calorie na diyeta at higit na paggalaw upang tulungan kang lumikha ng calorie deficit upang i-drop pounds. Ang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw mula sa kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay tumutulong sa mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Mapapansin mo ang timbang na mawala mula sa iyong mga armas at iba pang mga lugar ng taba pagtitiwalag.
