Ang menopause ay isang natural na kondisyon na may kaugnayan sa hormone na nagmamarka sa katapusan ng taon ng pagbubuntis ng isang babae. Ang mga pagbabago na nauugnay sa kondisyong ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at gawin itong kapansin-pansing mas mahirap para sa iyo na i-drop ang mga hindi nais na pounds. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang sa panahon o pagkatapos ng menopause ay hindi imposible hangga't gumawa ka ng ilang mga pagsasaayos sa iyong ehersisyo at pagkain.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Sa panahon ng menopos, ang iyong mga ovary ay hihinto sa pagpapadala ng mga itlog sa iyong bahay-bata, nakakagawa ka ng mas mababa sa mga hormone progesterone at estrogen at ikaw ay nakasentro sa lowered frequency bago itigil ang regla sa kabuuan. Ang mga hormonal na pagbabago na nauugnay sa menopos ay may ilang mga epekto, kabilang ang pagbabawas ng kakayahan ng iyong katawan na mahusay na gamitin ang mga calories sa iyong diyeta at magdudulot sa iyo na makakuha ng taba sa katawan sa iyong tiyan sa halip ng iyong mga hips, armas at mga binti. Gayunpaman, ang makabuluhang pagtaas sa iyong mga antas ng tiyan sa tiyan ay maaaring magpataas ng iyong mga panganib para sa iba't ibang malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang kanser sa suso, sakit sa puso, diyabetis at kanser sa colon.
Exercise
Sa kabila ng mga pagbabago sa iyong katawan, maaari mong i-reverse ang timbang na may kaugnayan sa menopause. Ang mga pagbabago na may kaugnayan sa ehersisyo na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ang pagkuha ng regular na ehersisyo sa aerobic at pagsasagawa ng ehersisyo sa pagsasanay na tulad ng weightlifting, na nagpapabuti sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong supply ng calorie-burning na kalamnan. Para sa aerobic exercise, subukan ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, sayawan o aerobics ng tubig. Bilang karagdagan sa weightlifting, maaari kang magtayo ng kalamnan gamit ang calisthenic exercises o mga banda ng paglaban. Kumuha ng hindi bababa sa kalahating oras ng aerobic activity sa karamihan ng mga araw ng linggo at bumuo ng iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
Ang Pagbabago ng Iyong Diyeta
Ang menopause ay maaaring bawasan ang iyong mga pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie sa pamamagitan ng 200 calories. Para lamang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, kailangan mong i-drop ang iyong calorie na paggamit sa pamamagitan ng halos parehong halaga na ito. Upang hikayatin ang pagbaba ng timbang, ibaba ang iyong calorie intake kahit na higit pa at / o bawasan ang mga bahagi na kinakain mo sa oras ng pagkain. Gayunpaman, huwag magtipid sa malusog na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, at panatilihin ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie sa o higit sa inirerekomendang minimum na 1, 200 calories. Iwasan ang mga pagkain at mga sangkap ng pagkain na nagtataguyod ng nakuha sa timbang, kabilang ang pinong mga produkto ng trigo, asukal at taba ng saturated.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga kababaihan na nakakakuha ng kaunti bilang 4 o 5 pound sa kanilang edad 50 o mas bago ay maaaring dagdagan ang kanilang mga panganib sa kanser sa suso sa pamamagitan ng 30 porsiyento. Marahil ay may mataas na panganib para sa mga sakit na kaugnay sa tiyan kung ang laki ng iyong baywang ay sumusukat ng 35 pulgada o higit pa. Sa kabutihang palad, ang tiyan taba ay nagsisimula upang mawala medyo mabilis sa sandaling simulan mo regular na ehersisyo.Kumuha ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan upang hikayatin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
