Ang Atkins diet ay isang uri ng ketogenic, o mababang karbohidrat, diyeta. Ang pagkain ay sumusunog sa taba sa isang pinabilis na rate sa pamamagitan ng hindi pagbibigay sa iyo ng anumang asukal upang paso. Habang ang mga aklat ng Atkins ay maaaring magsabi ng "kumain hangga't gusto mo," hindi ito ang pinakamabuting pagpipilian para sa lahat. Bagaman ang ideya na kumain ng wala ngunit bacon at itlog ay maaaring maging kaakit-akit sa ilan, ito ay hindi ang pinakamahusay na programa sa matagumpay na pagbaba ng timbang sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Exercise
Habang ang dieting ay maaaring gumana upang mawalan ng timbang - o taba ng katawan - pagkain at ehersisyo magkasama magtrabaho ng mas mahusay. Kung hindi ka kasalukuyang nag-ehersisyo, hindi mo kailangan ang isang komplikadong programa o plano: magsimula sa paglalakad tuwing umaga at mag-ehersisyo sa timbang sa gabi. Nakakatulong ito na mapalakas ang iyong metabolismo at pabilisin ang iyong pagkawala ng taba. Ang paglalakad, kasama ang pushups, jumping jacks at iba pang mga pagsasanay na natutunan mo sa klase ng gym sa paaralan, ay maaaring magbigay sa iyo ng panimulang panimula sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.
Protein
Upang sundin ang diyeta ng Atkins, kailangan mo pa ring kumain ng sapat na protina - ang isang diyeta na mababa ang karbok ay hindi nangangahulugang kumain ng kahit anong bagay na gusto mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina at mga amino acids na bumubuo ng mga protina, at ang tanging paraan upang makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 30 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, ang isang artikulo sa 2005 sa "American Journal of Clinical Nutrition." Kung wala ka, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal habang nawalan ka ng mass ng kalamnan, at hindi mo masunog ang taba nang epektibo.
Calories
Habang ang pagkain ng Atkins ay maaaring maging kasing epektibo ng anumang iba pang pagkain para sa pagbaba ng timbang, posible pa rin na kumain nang labis habang nasa diyeta na ito, subalit subaybayan ang iyong caloric na paggamit at ayusin ang iyong mga calorie ayon dito. Huwag gumawa ng marahas na pagbawas dahil maaari itong humantong sa matinding gutom at pandaraya sa pagkain. Gupitin ang 100 calories sa isang araw at subaybayan ang iyong pag-unlad sa loob ng dalawang linggo. Kung ang iyong taba pagkawala ay nadagdagan, ikaw ay gumagawa ng fine; kung hindi, kunin ang isang karagdagang 100 calories. Dalhin ang iyong oras - hindi mo maipon ang dagdag na taba magdamag, kaya aabutin ng ilang sandali upang mapupuksa ito pati na rin.
Mga Uri ng Taba
Habang ang lahat ng taba ay may 9 calories bawat gramo, hindi lahat ng taba ay pantay na malusog. Habang nasa diyeta ng Atkins, pinakamahusay pa rin ang limitasyon ng mga saturated fats tulad ng natagpuan sa bacon at karamihan sa malalim na pinirito na pagkain, na lahat ay mataas din sa trans-mataba acids. Ang mga monosaturated at polyunstaturated fats ay malusog, at ang mahahalagang mataba acids ay gumagawa kritikal hormones tulad ng testosterone, na kung saan ay responsable para sa kalamnan muling pagtatayo at repair. Kung hindi ka gumagawa ng sapat na testosterone, ang iyong kakayahang mawalan ng timbang ay nakompromiso.
