Nag-dieting ka na para sa isang buwan, kumakain lamang ng 1, 300 calories sa isang araw, at ang scale ay hindi pa rin lumalaki. Ito ay isang nakapanghihina ng loob sitwasyon, ngunit isa na maaaring malamang na lutas. Maraming mga kadahilanan ay maaaring humantong sa isang stall sa pagbaba ng timbang - o isang kakulangan ng pagbaba ng timbang kabuuan. Talakayin ang bawat posibleng kadahilanan upang simulan ang pagpapadanak ng dagdag na pounds.
Video ng Araw
Ikaw ay Kumain Nang Higit Pa sa Iniisip mo
Maaari mong isipin na kumakain ka ng 1, 300 calories sa isang araw, ngunit posible na kumain ka ng higit sa iyong iniisip. Pinagpapawalang halaga ng karamihan sa mga Amerikano ang bilang ng mga calories na kanilang ubusin, ayon sa propesor ng University of Arkansas na si Scot Burton na nagtatatag ng nutrisyon at marketing. Upang matiyak na hindi ka isa sa mga ito, panatilihin ang isang talaan ng bawat solong kagat ng pagkain na iyong kinakain - kahit na ito ay isa lamang kagat ng cheesecake o ng ilang mga ubas. Gumamit ng isang scale ng kusina upang sukatin ang mga bahagi pati na rin, dahil madali itong gumawa ng mga pagkakamali kapag umaasa ka lamang sa mga visual na pahiwatig. Ang mga nakakatawang talaan ay maaaring makatulong sa iyo upang matukoy kung ang nibbling o underestimating mga bahagi ay ang salarin sa likod ng iyong stall sa pagbaba ng timbang.
Metabolismo
Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay nagpapasiya kung gaano karaming calories ang dapat kumain ng isang tao upang mapanatili ang kanyang timbang. Kung hindi ka aktibo o hindi timbangin nang labis, ang iyong BMR ay maaaring mas mababa kaysa sa iyong iniisip. Isang 30-taong gulang na babae na may timbang na 120 lbs. May BMR na 1, 341 calories. Ang isang taong may BMR na ito ay magkakaroon ng isang mahirap na oras na mawalan ng timbang sa isang 1, 300-calorie na diyeta nang walang makabuluhang pagtaas ng kanyang antas ng pisikal na aktibidad. Ang ilang mga medikal na kondisyon at mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng metabolismo ng isang tao na ibababa: Ang mga blocker na beta, na kadalasang ginagamit upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo o migraines, ay isa lamang sa mga gamot na maaaring magpabagal ng metabolismo.
Diyeta
Ang paglikha ng isang depisit na calorie ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang lahat ng calories ay maaaring hindi pareho. Ang pagtaas, ang katibayan ay tumutukoy sa isang diyeta na mababa ang karbohiya para sa mas mahusay na pagbaba ng timbang. Sinuri ng Harvard School of Medicine ang apat na pag-aaral at tinutukoy na ang mga low-carb dieter ay maaaring asahan na mawala ang 9 hanggang 13 pounds higit sa mga dieter sa isang mababang-taba pagkain sa loob ng unang anim na buwan. Pagkatapos ng isang taon, ang mga resulta ay madalas na magkapareho. Kung nais mong masira ang isang timbang-pagkawala stall, gayunpaman, ang isang mababang-carb diyeta ay maaaring nagkakahalaga ng isang subukan.
Mga Rekomendasyon
Palakihin ang dami ng aktibidad na iyong ginagawa upang magsimulang mawalan ng timbang. Ang anumang halaga ng aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makikita mo ang pinakamahusay na mga resulta sa 60-90 minuto ng aerobic na aktibidad. Mag-ikot sa 14 na milya kada oras sa loob ng 60 minuto, at mag-burn ka ng 600 calories kung timbangin mo ang 125 pounds, o 888 calories kung timbangin ka ng 185 pounds. Ang mas timbangin mo, mas maraming calories ang iyong katawan ay nasunog sa panahon ng aktibidad dahil gumagamit ito ng higit pa upang mapanatili ang metabolic rate nito.Iwasan ang pagkain ng asukal at pino carbohydrates, dahil ang mga sanhi ng mataas na antas ng insulin, na kung saan, ay maaaring mapadali ang taba imbakan.
