Maaaring itaas ng taba ng tiyan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diabetes, stroke at ilang mga kanser. Ang taba ng tiyan ay naglalaman ng mga aktibong selula na gumagawa ng mga hormone na maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kahit na ang mga pagsasanay na naka-target sa iyong tiyan ay maaaring makatulong sa tono ito at bigyan ito ng isang trimmer hitsura, ang pagkawala ng timbang ay karaniwang nangangailangan ng permanenteng mga pagbabago sa pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Genetika
Maaari mong magmana ng isang pagkahilig sa pagdala ng timbang sa iyong kalagitnaan ng seksyon mula sa mga miyembro ng iyong pamilya. Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong gitna, ang mga dagdag na pounds ay madalas na dumiretso sa iyong tiyan sa halip na ipamahagi ang kanilang mga sarili sa iba pang mga lugar. Panatilihin ang iyong kabuuang timbang sa ilalim ng kontrol upang mabawasan ang sobrang tiyan ng tiyan.
Stress and Sleep
Mataas na antas ng stress at hindi sapat na pagtulog ay maaaring lumikha ng mga antas ng hormonal na nagpapataas ng iyong taba sa tiyan, ayon sa American Council on Exercise. Ang Marso 2007 "article" magazine na "How To Beat Belly Flab" ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagambala sa mga hormone-regulating hormones na leptin at ghrelin, na maaaring magdulot sa iyo ng higit na madaling kapitan sa pag-overindulge sa maalat at matamis na meryenda. Maaari rin itong dagdagan ang mga antas ng stress hormone cortisol - isang hormon na naka-link sa mas mataas na antas ng taba ng tiyan.
Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi upang mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga o pagmumuni-muni, upang matulungan kang pamahalaan ang stress. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o propesyonal na asal ay maaari ring makatulong sa iyo na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Edad
Dahil sa isang pagbagal ng metabolismo, mas maraming taba ang natipon sa iyong katawan habang lumalaki ka. Ang mga matatanda na hindi aktibo sa pisikal ay nawalan din ng kalamnan habang sila ay edad. Sa mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal ng menopause ay maaaring maging sanhi ng labis na taba upang ilipat mula sa mga armas, hips at binti at sa tiyan. Ang mga lalaki ay may posibilidad na makakuha ng mas maraming timbang sa paligid ng kanilang mga middles kaysa sa mga kababaihan, karamihan ay dahil sa laging nakaupo lifestyles at hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Prevention / Solution
Baguhin ang iyong diyeta upang kumain ka ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, paghubog ng gatas at protina, at mas mababa ang matamis o mataba na pagkain. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity pisikal na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad o swimming. Isama ang regular na lakas ng pagsasanay sa iyong mga ehersisyo upang mapanatili ang kalamnan mass habang nawalan ka ng timbang. Ayusin ang iyong diyeta at ehersisyo pattern upang kumain ka ng mas mababa kaysa sa maaari mong paso sa pamamagitan ng ehersisyo at pisikal na aktibidad.
