Maraming ang mga tao ay nahuhumaling sa pagkalat ng katanghaliang-gulang, at ang katotohanan ay mas mahirap na mawalan ng timbang sa 40 kaysa noong ito ay noong ikaw ay 20. Ang paglulunsad lamang ng dessert ay hindi mag-aalis ng mga pounds sa paraang mayroon ito noong mas bata ka pa, dahil nagbago ang iyong pamumuhay at ang iyong katawan ay nasa isang patuloy na pagbabago. Tulad ng pagbabago ng iyong katawan, gayon din ang mga pangangailangan nito.
Video ng Araw
Pagbagal ng Metabolismo
Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal habang ikaw ay may edad na, bahagyang dahil marahil ikaw ay hindi gaanong aktibo, ngunit dahil din sa pag-agpak sa pag-agos ng calorie-burning na lean muscle mass. Ang kababalaghan na ito ay pumipigil sa iba't ibang tao sa iba't ibang panahon. Ayon sa National Institute of Health, ang mga lalaki ay may posibilidad na makakuha ng timbang hanggang sa edad na 55, at ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng hanggang 65 - at pagkatapos ay ang timbang ay nagsisimula sa drop off.
Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, hatiin ang iyong mga calorie sa lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw, at makakuha ng maraming ehersisyo. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ng katamtamang aerobic exercise at isang regular na pagsasanay na gawain na gumagana sa bawat grupo ng kalamnan dalawang beses bawat linggo. Makatutulong ito sa iyo na panatilihin ang mas maraming kalamnan at magsunog ng taba.
Stress
Ang mga taong nasa kanilang 40 taong gulang ay malamang na maging stress tungkol sa trabaho, tinedyer, matatanda na mga magulang at pinansiyal na alalahanin, at ang stress ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Maaaring baguhin ng palagiang pagkapagod ang iyong mga antas ng hormone, makagagambala sa iyong mga gawi sa pagtulog at sa pangkalahatan ay nagiging mas malamang na manatili sa isang malusog na gawain.
Ang stress ay nagpapataas din sa iyong panganib ng sakit sa coronary, kaya ang pag-aaral upang magrelaks ng mga benepisyo nang higit sa iyong baywang. Matuto ng yoga, tai chi, meditasyon o anumang iba pang pamamaraan sa pagpapahinga na apila sa iyo - kahit isang bagay na kasing simple ng isang mahabang paglalakad sa iyong aso ay maaaring makatulong. Ang ehersisyo ay pinagsasama ang stress, kaya lumipat sa regular na batayan.
Di-aktibong Thyroid
Huwag laktawan ang iyong taunang pagsusuri, at sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong pagkawala ng timbang. Ang isang di-aktibong teroydeo ay kadalasang nagpapakilala sa 40s ng isang tao at maaaring mas mahirap na mawalan ng timbang. Tanungin ang iyong doktor para sa isang test sa thyroid, at kung ang iyong mga resulta ay nahulog sa borderline, tingnan ang isang endocrinologist para sa pangalawang opinyon. Ang "normal" na resulta para sa isang TSH test ay isang paksa ng kontrobersya, at isang pangkalahatang practitioner ay maaaring hindi napapanahon sa mga pinakabagong natuklasan. Kung ang iyong thyroid ay di-aktibo, ang isang simpleng gamot ay maaaring ayusin ang problema at malamang na mahulog ang iyong timbang.
Perimenopause
Alam ng karamihan sa mga kababaihan na ang menopause ay gumagawa ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga hormones, ngunit marami ang hindi alam na ang perimenopause, o "halos menopos," ay maaaring magsimula sa iyong 40s. Habang ang iyong mga antas ng hormone ay nagbago, hindi lamang ikaw ay malamang na makakuha ng timbang, ngunit ito ay malamang na mananatili sa paligid ng iyong tiyan kahit na karaniwang nagdadala ka ng sobrang timbang sa paligid ng iyong mga hips at thighs.
Habang ang prosesong ito ay isang likas na bahagi ng pag-iipon, manatiling aktibo at panoorin ang iyong diyeta. Maghanap ng suporta sa mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya na nasa gitna ng perimenopause mismo, upang makapagbahagi ka ng mga ideya at solusyon pati na rin ang makabagbag-puso.
