Matapos mong maihatid ang iyong kambal, maaaring mukhang tulad ng isang nakakatakot na gawain upang mapapagaling muli ang tiyan mo. Kapag nagdadala ka ng twins, ang balat ng iyong tiyan ay umaabot upang mapaunlakan ang iyong lumalagong hugis. Upang patumbahin ang tiyan, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa pagkain at ehersisyo pagkatapos ng paghahatid. Sa iyong pagbisita sa postpartum, kadalasang anim hanggang walong linggo pagkatapos ng paghahatid, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor kung ligtas itong magsimulang mag-ehersisyo muli.
Video ng Araw
Pag-iwas
Upang maiwasan ang labis na timbang habang nagdadala ng twins, kailangan mong magsanay ng mahusay na pagkain at ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Kung mananatili ka sa isang malusog na timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang pagbawi ng iyong katawan pagkatapos ng paghahatid ay magiging mas madali. Ang mga babaeng dala ng twins ay kadalasang makakakuha ng isang average na 35 hanggang 45 pounds, ayon sa Mayo Clinic. Mag-ehersisyo araw-araw, ngunit lumahok lang sa mga aktibidad na mababa ang intensity tulad ng paglangoy, paglalakad at yoga.
Pagpapasuso
Ang pagpapasuso ng iyong mga kambal ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng calories na iyong nasusunog sa katawan. Gayundin, ang pagpapasuso ay tumutulong sa pag-urong sa matris pabalik sa normal na laki nito, na maaaring makatulong sa slim ang lugar ng tiyan. Tandaan na uminom ng maraming tubig pagkatapos ng paghahatid. Ang tubig ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo hydrated para sa pagpapasuso, ngunit maaari ring palitan ang mataas na calorie inumin at matulungan kang mawalan ng timbang.
Mga Solusyon
Upang mawalan ng labis na tiyan timbang pagkatapos maghatid ng kambal, kumain ng diyeta na kinokontrol ng calorie na binubuo ng maraming veggies, prutas, manok, tsaa, isda, mababang taba o walang taba mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil. Palakihin ang iyong antas ng aktibidad sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw. Kung nahihirapan kang maghanap ng oras sa pag-eehersisyo na may twins, isama ang mga ito sa iyong ehersisyo na gawain. Pumunta para sa paglalakad o jogs sa iyong andador. Ihambing ang mga kalamnan ng ab sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa core training tulad ng crunches, pelvic lifts, pelvic tilts at bisikleta. Maaari ring magtrabaho ang mga klase ng Pilates at yoga sa mga kalamnan sa abs.
Mga pagsasaalang-alang
Tandaan na ang iyong katawan ay hindi maaaring bumalik sa orihinal na hugis nito. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagpapalawak ng dingding ng tiyan at mga pagbabago sa iyong istraktura ng buto ay maaaring permanenteng. Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong bagong katawan, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga karagdagang pamamaraan na maaaring magamit upang patumbahin ang tiyan. Halimbawa, ang isang pamamaraang tumapak ng tuck ay maaaring higpitan ang balat sa tiyan.
