Pagdating sa paghinga habang lumalangoy, ang tiyempo ay lahat. Kung walang tamang pamamaraan, ikaw ay humahawak ng iyong hininga o paghinga para sa hangin, na lumilikha ng daloy ng choppier na magbabawas ng bilis ng iyong paglangoy. Ang paghinga sa ilong ay nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa pag-stroking nang pantay-pantay, pagpapanatili ng isang pare-pareho ang hininga pattern. Gayunpaman, posible ring gamitin ang isang kumbinasyon ng paghinga ng ilong at bibig sa isang alternating pattern.
Video ng Araw
Mga Paglabas sa Paglangoy ng Swimming Last Longer
Dapat palagi kang maging exhaling habang lumalangoy, maliban kung i-turn mo ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig upang makalanghap, ayon sa SwimSmooth. com. Sa teknikal, maaari kang huminga ng ilong o ng bibig, ngunit ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay binabawasan ang mga pagkakataon na malulon ka ng tubig at lumilikha ng mas kaunting pag-drag. Upang huminga sa pamamagitan ng ilong, panatilihin ang iyong mukha sa tubig at hayaan ang isang stream ng mga bula dahan-dahan palabasin mula sa iyong mga butas ng ilong habang patuloy kang stroke. Isang hamon sa paghinga lamang mula sa ilong kapag lumalangoy ay maaaring mas mahirap na palayasin ang lahat ng hangin sa iyong katawan; paminsan-minsan gamit ang bibig ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminga nang mas malakas, ayon sa website Ang Swimming Expert.
Rookie Exhale Mistakes
Ang mga manlalangoy sa simula ay may posibilidad na hawakan ang kanilang paghinga, marahil pag-iisip na ito ay magpapahintulot sa kanila na masakop ang higit pa sa kanilang mga haba ng pool bago humahampas para sa hangin. Ang isang pagkakamali ay ang pagkuha ng isang late na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig tuwing ang manlalangoy ay lumalabas para sa isang susunod na paglanghap. Maaaring panoorin ng mga coaches ang isang maliit na spray ng tubig malapit sa bibig kapag ang mga manlalangoy ay nagkamali sa paggamit ng pamamaraan sa paghinga, ayon sa SwimSmooth. com. Ang pagpindot sa iyong hininga ay nakadarama ng iyong katawan, na nagbabawas ng kadalian ng paglangoy sa tubig. Ito rin ay nagpapanatili ng labis na carbon dioxide sa iyong katawan, na ang pakiramdam ng mga baga at dugo ay hindi komportable at lumilikha ng minsan-desperado na pakiramdam na nangangailangan ng paghinga. Sa wakas, ang pagtanggi na huminga nang palabas ay nagpapanatili sa iyong dibdib na sobrang masaya sa tubig, dahil ang iyong mga baga ay puno ng hangin na kailangang palayain.
Pagkuha ng Right Ratio
Sa lupain, ang karamihan sa mga tao ay nakasanayan na huminga sa isang one-to-one ratio, na lumanghap at huminga nang palabas ng halos parehong haba. Hindi rin ito gumagana sa tubig, dahil ang momentum ng katawan ng iyong katawan ay malamang na maputol ang paghinga bago ito ganap na matapos, ayon sa artikulong Manitoba Marlins, "Breathe Better - Swim Faster." Ang isang mas mahusay na rasyon ay dalawang-sa-isang, na may exhale pangmatagalang dalawang beses hangga't ang inhale. Sa pagsasanay, ang ilang mga manlalangoy ay maaaring makamit ang isang tatlong-sa-isang ratio. Ang mga ratio ay maaaring mag-iba depende sa swimming stroke; halimbawa, sa freestyle swimming na huminga ka sa bawat tatlong stroke.Maaari mong kahalili ang bibig at ilong exhalations sa halip, minsan nakakakuha ng mas mahabang panahon sa pamamagitan ng bibig upang mapanatili ang paghinga pattern.
OK, Bumili ng mga Plugs ng Ilong
Kung mas gusto mong huminga mula sa bibig, hindi ito isang bagay na dapat mag-alala. Maraming manlalangoy ang pipiliin na huminga sa bibig; sa katunayan, maaari kang bumili ng mga ilong na plauta upang panatilihin ang tubig mula sa pagpasok ng mga butas ng ilong kung ninanais. Maaari mo ring piliin na gumamit ng isang kumbinasyon ng bibig at ilong para sa malakas na exhalations kapag takip mula sa tubig, ayon sa Human Kinetics.
