Ang pagkain ng almusal ay mahalaga dahil nagbibigay ito sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang makuha ang buong araw. Sa oras ng umaga, hindi ka nakakain ng maraming oras. Kung laktawan mo ang almusal, mas malamang na makarating ka para sa mga hindi malusog na pagkain kapag nag-crash ka ng ilang oras sa paglaon, pagdaragdag ng iyong panganib sa pagkakaroon ng timbang. Ang pagkain ng almusal ay maaari ring mapabuti ang iyong kakayahang mag-isip nang mabilis at lagi kang maging alerto sa umaga, ayon sa Franklin Institute.
Video ng Araw
Mga Bahagi ng isang Healthy Breakfast
Ang perpektong almusal ay isang halo ng mga kumplikadong carbohydrates, protina, taba at prutas. Layunin na isama ang hindi bababa sa tatlo sa apat na grupo ng pagkain sa iyong almusal para sa kabuuan ng 350 at 500 calories, mas mababa sa ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam gutom bago tanghalian; kung kumain ka ng higit sa halaga na ito, maaari mong mai-imbak ang ilan sa mga dagdag na calories bilang taba.
Kahalagahan ng Complex Carbohydrates
Ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, ay ang pinagmulan ng asukal na kailangan ng iyong utak para sa enerhiya sa umaga. Walang sapat na gasolina para sa iyong utak, magkakaroon ka ng problema sa pag-alala, pag-iisip, pag-isipin at pag-aaral. Maaari ka ring makakuha ng sakit ng ulo mula sa mababang asukal sa dugo, yamang ang mga carbohydrates ay pinaghiwa-hiwalay sa uri ng mga sugars na dala ng dugo upang mag-fuel ng iyong katawan.
Mga Pagpipilian sa Mabuting Almusal
Anumang almusal ay mas mahusay kaysa sa hindi kumain ng almusal sa lahat, ngunit ang pagpili ng isang malusog na almusal ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga nutrients. Isaalang-alang ang peanut butter sa toast at isang saging, oatmeal na may pasas at gatas o tustadong tinapay at isang tsaa ng halaman. Ang mga natira mula sa hapunan ay maaari ding maging isang madaling pagpipilian.
Pagsasaalang-alang
Paghahanda ng iyong almusal sa gabi bago ay maaaring gawing mas madali upang umangkop sa almusal kung kailangan mong magmadali ng pinto nang maaga sa umaga. Maaari ka ring bumili ng grab-and-go na mga bagay sa almusal sa grocery store at panatilihin itong madaling gamitin para sa mga araw na wala kang panahon upang umupo sa mesa at kumain bago ka umalis para sa trabaho o paaralan. Kahit ang ilang mga fast food breakfast ay magkasya sa loob ng nutrisyon at mga rekomendasyong calorie para sa almusal.
