Ang mga pull-up ay isang epektibong ehersisyo, ngunit maraming mga tao ang nahihirapang magsagawa ng mga ito, kahit na sa pangkalahatang magandang hugis. Halimbawa, ang mga taong may matigas na tao ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pag-aangat sa timbang ng kanilang katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang bilang ng pull-up na maaari mong gawin ay ang pagsasanay. Kung hindi mo magagawa, magsimula sa mas madaling pag-iiba at magsagawa ng mga pagsasanay na bumuo ng mga kinakailangang grupo ng kalamnan.
Video ng Araw
Function
Ang mga pull-up ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kaya hindi nakakagulat na mahirap ang mga ito. Ang latissimus dorsi, o lats, ay ang pangunahing grupo ng kalamnan na ginagamit sa pull-up. Ang mga sekundaryong grupo ng kalamnan ay kinabibilangan ng trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transverse abdominus at obliques. Ang pagbuo ng mga grupong ito ng kalamnan ay gumagawa ng mga pull-up madali, bagaman ang proseso ay nangangailangan ng oras.
Pagbubuo ng Lakas
Pumili ng mga ehersisyo machine na target ang mga grupo ng kalamnan na pull-up isama. Halimbawa, ang isang lat pulldown machine ay may isang nakaupo na hukuman at isang bar na nakabitin sa itaas ng iyong ulo. Magsimula sa isang mababang setting ng timbang. Upang gamitin ang makina, umupo upang ang iyong mga thighs ay nasa ilalim ng mga nakapapagod na mga bar ng binti. Abutin at hawakan ang mga hawakan. Bumaba nang dahan-dahan upang gayahin ang paggalaw ng isang pull-up. Pumili ng mas mataas na mga setting ng timbang habang lumalaki ang iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Sa kalaunan, ikaw ay magiging sapat na malakas upang magsagawa ng mga aktwal na pull-up.
Mas madaling Pagbabago
Kung wala kang access sa mga mamahaling ehersisyo machine, magsagawa ng mas madaling mga variation ng pull-up upang bumuo ng lakas. Halimbawa, mag-set up ng isang upuan malapit sa iyong pull-up bar. Hawakang mahigpit ang pull-up bar na may parehong mga kamay. Hakbang sa upuan upang itaas ang iyong sarili. Hold up ang iyong sarili para sa hangga't maaari. Ulitin ang pagsasanay na ito madalas upang bumuo ng mga kinakailangang grupo ng kalamnan.
Mga Benepisyo
Ang mga pull-up ay isang mahusay na ehersisyo para sa pangkalahatang fitness, kaya ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Gayundin, ang mga kinakailangang kagamitan ay medyo mura kumpara sa iba pang mga produkto ng pagsasanay sa lakas. Kung wala kang puwang para sa lugar ng pag-eehersisiyo, maaari kang mag-install ng pull-up bar sa doorway. Ang ilang mga modelo ay nakasalalay sa itaas at panig ng frame ng pinto, kaya hindi mo kailangang mag-drill ng mga butas o magamit ang mga screws.
