Ang mga bodybuilder ay sumusunod sa isang detalyadong programa sa pagsasanay na sinamahan ng mahigpit na plano sa nutrisyon upang mapakinabangan ang mga resulta at kalamnan mass. Sa loob ng planong nutrisyon, ang bawat macronutrient - carbohydrates, taba at protina - ay nahuhulog sa mga tiyak na halaga at porsyento. Responsable para sa produksyon at pagbawi ng enerhiya, ang carbohydrates ay may mahalagang papel sa nutrition plan ng isang bodybuilder at ang mga kumplikadong kumplikadong carbohydrates na natagpuan sa patatas ay nakakatugon sa mga pangangailangan.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang mga bodybuilder ay nangangailangan ng maraming bilang ng calories sa buong araw upang itaguyod ang pag-unlad ng kalamnan habang sinusuportahan ang malaking laki ng katawan. Na walang taba o kolesterol at 2 gramo lamang ng protina, ang mga patatas ay pangunahing ginagamit para sa mga calories at carbohydrates. Ang isang patatas ay nagbibigay ng 110 calories kasama ang maraming halaga ng carbohydrates upang matugunan ang mga pangangailangan ng macronutrient.
Carbohydrates
Ang mga carbohydrates sa patatas ay nagbibigay ng isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya at nutrients para sa pagbawi para sa isang bodybuilder. Inirerekomenda ni Anthony Catanzaro, propesyonal na bodybuilder na kumain ng pinaghalong mga patatas at inihurnong patatas sa buong araw bilang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates. Nilalayon ng Catanzaro ang kabuuang 400 g ng carbohydrates sa buong araw at ang isang patatas ay nagbibigay ng 26 g ng kabuuang carbohydrates. Kasama ang 26 gramo ng kabuuang carbohydrates, ang isang patatas ay nagbibigay ng 2 gramo ng pandiyeta hibla at 1 gramo lamang ng asukal.
Nutrients
Ang mga mikronutrients tulad ng mga bitamina at mineral na natagpuan sa patatas ay sumusuporta sa mga malusog na function ng katawan na nagpapabuti sa kakayahang bumuo ng masa ng kalamnan. Ang patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng iba't-ibang mga bitamina at mineral kabilang ang thiamin, niacin at magnesiyo, ngunit nagbibigay sila ng mga makabuluhang pinagkukunan ng bitamina C, bitamina B-6 at potasa. Ang bitamina C ay isang antioxidant na nagtataguyod ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo habang ang bitamina B-6 ay gumaganap ng isang papel sa metabolismo ng mga amino acids at protina para sa pagpapaunlad ng kalamnan. Ang potasa ay isang electrolyte na ginagamit para sa tamang pag-andar ng kalamnan.
Pag-time
Ang pagkakaroon ng sapat na halaga ng carbohydrates at patatas ay mahalaga, ngunit ang pagsunod sa isang detalyadong time frame ay napakahalaga sa pangkalahatang epekto ng carbohydrates. Sa buong isang tipikal na araw ng pagsasanay, gagamitin ni Catanzaro ang inihurnong patatas at matamis na patatas para sa tatlong pagkain. Ang isang pre-ehersisyo na nasa kalagitnaan ng umaga ay binubuo ng inihaw na manok at isang inihurnong patatas. Ang pagkain ng lima ay nagaganap sa maagang gabi at binubuo ng inihaw na manok, kamote at steamed broccoli na sinundan ng pagkain anim na gabi na may lean steak, salad at isang inihurnong patatas.
