Kung ikaw man ang isang baguhan na runner o ang isang napapanahong beterano, ang shin pain at bruising ay maaaring maibalik ang pangit na ulo nito paminsan-minsan, nakakasagabal sa iyong mga iskedyul ng pagsasanay at kumpetisyon. Gayunpaman, ang sakit sa shin na dulot ng pagtakbo ay hindi maiiwasan. Ang pag-aaral upang makilala ang mga posibleng dahilan ay maaaring itakda sa iyo sa landas sa pagbawi at pinahusay na pagganap.
Video ng Araw
Pain at Bruising ng Shin
Ang epekto ng stress mula sa pagtakbo ay normal na nakakaapekto sa tibia, ang malaking buto sa harap ng shin na sumisipsip ng mga paulit-ulit na pwersa ng paggalaw habang ang iyong paa ay pumasok sa lupa. Ayon sa Mark Jenkins, MD, ng Rice University, ang pagkapagod ng kalamnan ay nagdudulot ng mas malaking puwersa na inilapat sa fascia, ang tisyu na nagsasangkot ng tibialis na kalamnan sa buto, na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga sa loob nito, at sa huli ay humahantong sa stress ng buto at kahit stress fractures. Ang nakakakita na bruising ay nagpapahiwatig ng pagdurugo at pamamaga, isang kondisyon na tinatawag ng American Academy of Orthopedic Surgeons ang talamak na syndrome ng kompartamento. Maaaring tratuhin ang Shin sakit at iiwasan ang mga pagwawasto sa pagpapatakbo ng mekanika at ang paggamit ng angkop na sapatos sa proteksiyon.
Foot Strike at Running Mechanics
Ang paraan ng iyong paa sa lupa at pagkatapos ay pushes off maaaring makaapekto ang halaga ng stress na inilagay sa shin habang tumatakbo. Kung sinaktan mo ang iyong takong at lumilipat, maaari kang maging sobra-sobra, na humahantong sa mahihirap na pamamahagi ng timbang sa katawan sa panahon ng epekto. Kung humahampas ka ng daliri ng paa o bola ng iyong paa, ikaw ay sumipsip ng mas kaunting epekto sa iyong binti at Achilles tendon, paglilipat ng malungkot na epekto sa iyong shin. Ang kapansin-pansin sa mid-foot shifts shock absorption sa mga malalaking kalamnan ng guya at ang layo mula sa shin. Ang strike sa paa ay karaniwang isang ugali na maaaring itama sa pagsasanay.
Uri ng Paa at Mga Pagpapatakbo ng Mechanics
Maaaring makaapekto ang uri ng iyong paa kung paano ipinamamahagi ang shock kapag nakarating ka. Ayon kay Jenkins, ang mga indibidwal na may mataas, mabigat na mga arko ay malamang na makaranas ng higit na epekto sa tibia, habang ang mga indibidwal na may mga flat paa ay madalas na nakakaranas ng mas mahihirap na kalamnan ng kalamnan kapag patulak, unti-unting umaakay sa stress sa fascia. Ang parehong mga extremes maaaring predispose mo sa shin sakit at bruising. Upang matukoy ang uri ng iyong paa, gawin ang "wet test." Tumayo sa isang basa-basa tuwalya, pagkatapos ay hakbang sa isang kulay na piraso ng papel. Suriin ang imprint ng iyong paa. Kung ito ay malawak at tatsulok, mayroon kang isang flat paa. Kung ang imprint ay bahagyang hubog sa loob, mayroon kang normal o neutral na paa, at kung ang iyong imprint ay C-shaped, mayroon kang isang mataas na arko.
Pagpapatakbo ng Pagpipili ng Sapatos
Ang kakumpetensyang bodybuilder at sports doctor na si David Ryan, MD, ay nagbigay-diin sa kahalagahan ng paghahanap ng tamang sapatos para sa uri ng iyong paa at estilo ng pagpapatakbo, isang proseso na katulad niya sa kahirapan sa paghahanap ng tamang kasosyo sa buhay.Sinabi ni Ryan na ang mga indibidwal na may mataas na arko, mga lalaki na may timbang na higit sa 200 pounds at mga kababaihan na may timbang na higit sa 150 pounds ay maaaring mangailangan ng katatagan sapatos na may isang matibay midsole na nagbibigay ng mahusay na suporta sa arko. Ang mga taong may mataas na paa na ang mga paa ay may posibilidad na mag-roll papasok, o pronate kapag tumatakbo, ay magiging mas mahusay sa isang sapatos na kontrol ng kilos. Habang ang mataas na sapatos na sapatos ay nag-aalok ng mas maraming pagsipsip ng shock, pangkaraniwang mas mababa ang kanilang suporta sa mataas na mga arko at flat paa.
