Ikaw ay pababa sa huling £ 15 ng pagbaba ng timbang, ngunit ang sukat ay hindi mapakilos. Ito ay maaaring hindi kapani-paniwala nakakabigo kapag pinindot mo ang isang talampas sa iyong pagbaba ng timbang, lalo na kapag ikaw ay malapit na maabot ang iyong mga layunin. Sa sandaling maunawaan mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong talampas, maaari mong gawin ang mga pagsasaayos na kinakailangan upang tapusin ang malakas.
Video ng Araw
Pagkawala ng kalamnan
Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong katawan ay nakakakuha sa parehong taba at kalamnan tissue para sa enerhiya. Ang mas maraming kalamnan mass mo mawala, ang mas mabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagiging, tulad ng kalamnan burn mas calories kaysa sa taba. Kung ikaw ay hindi lakas ng pagsasanay na, magdagdag ng hindi bababa sa dalawang mga sesyon sa iyong mga gawain sa bawat linggo upang mapanatili at bumuo ng metabolismo-pagpapalakas ng kalamnan tissue.
Mga Pagbabago sa Metabolismo
Ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie ay natutukoy ng iyong edad, kasarian, taas, timbang at antas ng aktibidad. Habang ibinabagsak mo ang mga sobrang pounds, ang iyong metabolismo ay inaayos ang mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan upang mapaunlakan ang mas mababang timbang at pagbabago sa komposisyon ng katawan. Ang Furman University ay nagpapahiwatig ng mabilis na pamamaraan na ito para sa pagtantya ng mga pang-araw-araw na kinakailangan sa kaloriya batay sa antas ng aktibidad. Kung hindi ka aktibo, i-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 11; moderately active, multiply weight by 13; napaka-aktibo, i-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 15. Gamit ang pamamaraang ito, kung ikaw ay isang 160-pound, katamtamang aktibong babae kailangan mo ng 2, 080 calories kada araw upang mapanatili ang iyong timbang. Sa £ 130, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay bumaba sa 1, 690 calories. Upang mawalan ng karagdagang timbang, ligtas na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 200 o higit pang mga calories, ngunit hindi sa ibaba 1, 200 calories bawat araw para sa mga babae o 1, 500 araw-araw na calorie para sa mga lalaki.
Masyadong Masyadong Mabilis
Kung sinimulan mo ang iyong programa sa pagbaba ng timbang na may mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo, ang huling bit ng timbang ay maaaring mahirap mawala dahil iniwan mo ang iyong maliit na silid para sa pagpapabuti. Halimbawa, kung binawasan mo ang iyong caloric na paggamit sa 1, 200 mula sa bat, hindi mo na ligtas na mabawasan ang iyong mga calories habang ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay humina. Gayundin, ang pagsisimula ng labis na ehersisyo ay maaaring maging mahirap na magdagdag ng oras o intensity sa iyong pag-eehersisyo upang masunog ang mga huling 15 lbs.
Pagganyak
Ang pagganyak ay kadalasang mas mataas kapag nagsisimula ka lamang at nakakakita ng mabilis na mga resulta na dumating sa maagang pagbaba ng timbang. Habang ang karamihan sa mga timbang mo mawala maaga sa tubig timbang at hindi taba, nakakakita ng mga pounds drop ay maaaring ang lahat ng mga itulak na kailangan mo upang magpatuloy exercising at kumain ng tama. Sa pagbagal ng iyong pagbaba ng timbang, ang iyong pagganyak ay maaaring magdusa, na parang mas mahirap na matumbok ang gym o makapasa sa mga matatabang meryenda o fast food.
Pagwawasak sa isang Plateau
Suriin ang iyong fitness program upang makilala kung saan ka makakagawa ng mga pagbabago upang matulungan kang magamit sa mga huling ilang pounds.Ang isang katawan na may timbang na £ 160 ay gumagamit ng mas maraming enerhiya sa bawat kilusan kaysa sa katawan na may timbang na 120 pounds. Habang nawalan ka ng timbang, ang iyong 30-minutong paglalakad ay mag-burn ng mas kaunting mga calorie kaysa ginawa bago ang iyong pagbaba ng timbang. Upang maging isang mas mahusay na burner ng gasolina sa iyong kasalukuyang timbang, dagdagan ang bilis, intensity o halaga ng oras na ginugol sa pagganap ng iyong ehersisyo na pamumuhay.
