Maraming tao ang maiiwasan ang mga meryenda dahil natatakot sila na ang mga meryenda ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ang isang malusog na meryenda ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga meryenda ay maaaring maging kasama sa isang plano ng pagbaba ng timbang. Ang lansihin ay ang pumili ng meryenda na may mga 100 calories at isang halo ng carbohydrates, protina at malusog na taba. Layunin na kainin ang iyong meryenda tungkol sa kalahati sa pagitan ng mga pagkain upang panatilihing pare-pareho ang mga antas ng enerhiya.
Video ng Araw
Pagtaas ng Nutrient Intake
Ang pagkain ng isang malusog na meryenda ay nagbibigay-daan sa iyo upang idagdag sa iyong paggamit ng mga mahahalagang nutrients. Ang mga prutas at gulay ay nagdaragdag ng mga bitamina A at C, na kapwa mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, pagpapagaling ng sugat at ngipin at gilag. Nag-aalok din sila ng fiber at punan ang iyong tiyan para sa napakakaunting calories. Magdagdag ng mababang-taba ng keso, yogurt o hummus upang madagdagan ang paggamit ng protina, na kinakailangan para sa mga malusog na kalamnan, balat, mga selula at buhok. Ang lahat ng butil ng crackers ay nagdaragdag ng kumplikadong carbohydrates at karagdagang fiber. Ang mga pagkaing mababa ang taba ng pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng paggamit ng calcium, isang nutrient na kinakailangan para sa mga malusog na buto. Ang isang dakot ng mani sa oras ng meryenda ay nagdaragdag ng malusog na taba sa iyong pagkain, na nagpoprotekta sa iyong puso at utak.
Control ng gana ng pagkain
Ang pagkakaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay pumipigil sa iyo mula sa pagiging gutom na maabot mo ang hindi malusog na junk food. Ang isang malusog na meryenda ay nagpapanatili ng gutom sa baya at nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa isang katamtaman na halaga ng pagkain kapag kumakain ka ng iyong susunod na pagkain. Pumili ng meryenda tulad ng string keso at prutas o peanut butter sa buong crackers ng butil; ang mga item na ito ay mababa sa calories ngunit ay masiyahan gutom.
Nadagdagang Enerhiya
Ang malusog na meryenda na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at malusog na taba ay nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya para sa isang mas matagal na panahon kaysa sa masarap na meryenda. Ito ay dahil ang asukal ay magiging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa pako at pagkatapos ay bumagsak, na iniiwan kang nagugutom at nag-aantok. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay isang matatag na pinagkukunan ng enerhiya, at kabilang ang mga ito sa isang malusog na meryenda ay tumutulong sa iyo na makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga gawain sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang mabuting pagpili ay yogurt na may isang maliit na halaga ng granola o trail mix.
Mas mahusay na Konsentrasyon
Ang pagdaragdag ng malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain ay nagtataas ng focus at pagganap, kapwa sa paaralan at trabaho. Ang mga bata ay maaaring maunawaan at panatilihin ang impormasyon na ipinakita sa silid-aralan sa isang mas mataas na rate kapag ang kanilang mga katawan ay fueled palaging, ayon sa American Dietetic Association. Maaaring makita ng mga may gulang na ang pagkain ng isang maliit na meryenda sa hapon ay nakakakuha sa kanila sa pamamagitan ng kanilang mga gawain nang mas mabilis at mahusay. Subukan ang mga meryenda tulad ng mga gulay at hummus, popcorn o isang low-calorie energy bar.
