Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya at karaniwang ginagamit upang ilarawan ang enerhiya na nilalaman ng mga pagkain. Ang iyong katawan ay nakahahadlangan ng mga molecule ng pagkain at ginagamit ang naka-imbak na enerhiya para sa maraming iba't ibang mga function, kabilang ang paggalaw, pag-iisip at pag-unlad. Ang mga calorie ay naglalaro rin ng isang tungkulin sa weight control, dahil ang pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Video ng Araw
Enerhiya
Ang metabolismo ay tumutukoy sa proseso kung saan ang iyong katawan ay nag-convert ng calories mula sa pagkain sa enerhiya na magagamit nito. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya - kahit na habang ikaw ay nasa kapahingahan - para sa paghinga, pagpapakalat ng dugo, pag-aayos ng mga cell at lahat ng iba pang mga function sa katawan. Siguraduhin na kumain ka ng sapat na pagkain ay maaaring makatulong na matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na enerhiya upang bumuo at gumana nang maayos. Ang iyong metabolismo at kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan sa bawat araw ay naiimpluwensyahan ng iyong edad, kasarian at mga gawi sa pisikal na aktibidad. Maaari mong tantiyahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng paggamit ng pang-araw-araw na planong pagkain, tulad ng programang MyPyramid ng USDA.
Control ng Timbang
Ang pagtataguyod ng dami ng calories na gagawin mo sa balanseng timbang ng dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng regular na metabolismo at pisikal na aktibidad ay magpapanatili sa iyong timbang. Kapag kumuha ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan na sinusunog, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga dagdag na calories na ito bilang taba at nakakakuha ka ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng paglikha ng calorie deficit upang ang iyong katawan ay masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong inumin. Lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng bawat araw at pagsali sa 30 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad na tumutulong magbawas ng timbang. Halimbawa, nakaupo lang sa isang oras ang 81 calories para sa isang 150 na tao, habang ang paglalakad sa isang maliit na rate ay nagdudulot ng 206 calories at jogging burns 675 calories kada oras. Kinakailangan ang paggamit ng hanggang 3500 calories sa ibabaw at sa itaas kung ano ang kinakain mo upang mawala ang 1 pound.
Pinagmumulan
Ang isang taong may edad na 31 hanggang 35 na moderately aktibong nangangailangan ng mga 2, 600 calories araw-araw, habang ang isang babae na may parehong edad at aktibidad ay nangangailangan ng 2, 000. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng calories mula sa macronutrients, na kung saan ay ang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan sa malalaking halaga, kabilang ang carbohydrates, protina at taba. Ang isang g ng carbohydrate ay nagbibigay sa iyong katawan ng 4 calories, gaya ng ginagawa ng 1 g ng protina … ngunit, 1 g ng taba ay nagbibigay ng iyong katawan na may 9 calories. Humigit-kumulang 45 hanggang 60 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa carbohydrates; 10 hanggang 35 porsiyento ay dapat na nagmula sa protina; at 20 hanggang 35 porsiyento ay dapat magmula sa taba.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagpupulong sa iyong mga pangangailangan sa calorie na may masustansya, mahusay na balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang diyeta na kinabibilangan ng maraming gulay, prutas, buong pagkain at malusog na pinagkukunan ng protina at taba.Inirerekomenda din nito na laktawan ang mga inumin na may matamis na idinagdag na calories sa iyong pagkain nang hindi nagdadagdag ng mga nakapagpapalusog na nutrients. Makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa pagkain na kasama ang mahahalagang nutrients habang nakakatugon sa iyong partikular na pangangailangan sa enerhiya.
