Mga saging ay maaaring makatulong sa mga atleta na mapalakas ang kanilang pagganap kapag natupok bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo at kumpetisyon. Ang pagkain ng kalahati ng saging bawat 15 minuto habang ang ehersisyo ay kasing epektibo sa paghuhugas ng maihahambing na halaga ng sports drink sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng pagganap ng ehersisyo, tulad ng iniulat sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa PLOS ONE website. Kadalasan ay kasama bilang bahagi ng isang mababang-taba, malusog na pagkain sa diyeta, ang mga saging ay nag-aalok ng karagdagang mga benepisyo na higit sa pagbibigay ng enerhiya dahil naglalaman ito ng malawak na hanay ng mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla at phytonutrients.
Video ng Araw
Pinagmulan ng Enerhiya
Ang bawat saging, sa karaniwan, ay naglalaman ng 30 g ng carbohydrates, na ginagawa itong isang epektibong mapagkukunan ng enerhiya para sa mga atleta. Ang mga atleta ng suplay ng carbohydrates na may gasolina para sa ehersisyo, pati na ang mga carbs ay sumusuporta sa lahat ng aktibidad ng kalamnan. Mahalaga rin ang carbs para sa pagpapanatili at aktibidad ng central nervous system, pagtulong upang mapanatiling buo ang isip at reflexes. Ang mga gymnast na kumain ng carbohydrates bago ang paggawa ng balanse na mga gawain ng balanse ay mas kaunti ang bumaba mula sa sinag, ay nagtapos ng isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition."
Naka-pack na Gamit ang Potassium
Ang average na saging ay may higit sa 450 mg ng potasa, na humigit-kumulang sa 13 porsiyento ng potasa na kailangan mo sa bawat araw. Ang potasa ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa pagpapanatili ng dugo-asukal at tamang pag-andar sa puso. Na-load na may potasa, saging ay maaaring makatulong na protektahan laban sa mataas na presyon ng dugo at atherosclerosis. Bilang isang electrolyte, potasa ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang tuluy-tuloy na balanse sa mga selula ng iyong katawan, na maaaring makahadlang sa pagprotekta ng kalamnan. Ang potasa ay kinakailangan din para sa tamang pag-unlad at pag-unlad ng kalamnan.
Vitamin C Powerhouse
Ang mga saging ay isang rich source ng bitamina C. Ang isang saging ay naglalaman ng mga 15 porsiyento ng bitamina C na kailangan mo sa bawat araw. Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, tendons at ligaments, at pinananatili ang iyong immune system sa ilalim ng stress ng ehersisyo. Tinutulungan din ng bitamina C ang bilis at itaguyod ang pagkumpuni ng mga sugat at pinsala sa malambot na tissue na natamo ng mga aktibidad tulad ng mahigpit na ehersisyo. Mayroon din itong mahalagang papel sa pagbubuo ng adrenaline sa buong pisikal na pagsasanay.
Maginhawa at Epektibong Gastos
Ang mga saging na pagkain ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang magbigay ng mga atleta sa mga sustansya na kailangan nila para mag-ehersisyo. Ang mga saging ay medyo mura, madaling magagamit sa buong taon at madaling makihalubilo sa mga shake ng protina. Gumagana rin ang mga ito bilang simpleng karagdagan sa anumang uri ng almusal. Ang pagkain ng saging sa loob ng dalawang oras bago ang ehersisyo ay makatutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya sa buong isang mahabang pag-eehersisyo at makatulong na bawasan ang mga panahon ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.
