Mga balakang ay karaniwang ginagamit sa panahon ng aerobic na ehersisyo, tulad ng pagtakbo. Ang mga pakinabang ng suot ng mga timbang ng ankle habang ang ehersisyo ay binabawasan ng negatibong epekto na maaaring makuha nila sa iyong katawan. Ito ay isang bagay na dapat mong isaalang-alang lalo na kung ikaw ay mahina, may magkasanib na problema o sobra sa timbang. Magsalita sa iyong doktor kung gumamit ka ng mga timbang ng ankle at magdusa ng magkasakit na sakit.
Video ng Araw
Gumagamit ng
Ang timbang ng tuhod ay kadalasang ginagamit sa panahon ng ehersisyo ng cardiovascular upang magdagdag ng higit na pagtutol sa iyong mga paggalaw ng binti, sa gayo'y higit na masigasig ang pagtatrabaho ng mga grupo ng kalamnan. Kung ikaw ay malusog at walang kasaysayan ng magkasanib na mga problema, ang paggamit ng mga bigat ng timbang ay malamang na hindi makakaapekto sa iyong katawan nang masama. Kung, gayunpaman, nakakaranas ka ng magkasamang sakit sa iyong bukung-bukong o tuhod, itigil ang paggamit ng mga bukung-bukong timbang. Habang ang timbang ng timbang ay maaaring ma-optimize ang iyong pag-eehersisyo medyo, ang panganib ng pinsala at sakit ay hindi nagpapatunay sa kanilang paggamit.
Naglalakad
Kung nakaranas ka ng magkasamang sakit, ang mga timbang ng ankle ay hindi inirerekomenda para sa ehersisyo, kasama ang mabilis na paglalakad. Ang dagdag na timbang ay maaaring maging sanhi ng mga strain sa mga kalamnan sa binti at sa kasukasuan ng bukung-bukong. Ang mga strain ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Kung nag-aalala ka sa pag-optimize ng iyong paglalakad, maaari mong dagdagan ang bilis at / o distansya o kahit na ipakilala ang mga maikling spurts ng jogging. Ang mga pamamaraan na ito ay mas epektibo sa pagtataguyod ng fitness kaysa sa mga timbang ng bukung-bukong.
Palakasan
Ang ilan ay nagsusuot ng mga bukung-bukong timbang upang sanayin para sa sports, tulad ng basketball. Ang pagsusuot ng mga bukung-bukong timbang ay malamang na hindi makatutulong na madagdagan ang iyong vertical jump o gawing mas mabilis ka. Kahit na ang dagdag na timbang ay maaaring magbigay ng isang mas epektibong cardiovascular ehersisyo, ang panganib para sa pinsala sa pagtaas. Ang pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong habang ang pagsasanay at pagsasagawa ng paggalaw gaya ng mga jumps at liko ay maaaring humantong sa malubhang strains at pinsala sa litid. Ang pagsasagawa ng gayong mga maniobra ay sapat na mabigat sa iyong katawan nang walang idinagdag na pagtutol.
Pagsasanay sa Lakas
Isama ang isang kalakaran na pagsasanay sa lakas upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa binti. Ito ay isang mas epektibong pamamaraan para sa pagbuo ng iyong mas mababang katawan at pagbawas ng panganib ng pinsala at pagkakataon para sa joint pain. Ang pagkakaiba sa pagitan ng lakas ng pagsasanay at pagsusuot ng mga bukung-bukong timbang ay kontrol. Ang isang timbang machine ay dinisenyo upang ihiwalay ang ilang mga grupo ng kalamnan at sanayin ang mga ito nang hindi nagiging sanhi ng anumang salungat na nakakaapekto. Ang mga pagsasanay, gaya ng calf raises, mga extension ng binti at squats, ay mas mahusay sa pag-unlad ng lakas at mas ligtas kaysa sa timbang ng ankle.
