Kagandahang-loob ni Isaac Newton, nalaman natin na ang bawat aksyon ay may katumbas na reaksyon. Subalit pagkatapos na mag-ehersisyo ang mga oras ng pag-eehersisyo, hindi ka maaaring makatulong na magtataka kapag ang reaksyon ay sasapit. Ang regular na iskedyul ng ehersisyo ay ang unang hakbang lamang sa pagpapanatili ng iyong timbang. Ang matagalang pagbaba ng timbang ay ang produkto ng isang pagbabago sa pamumuhay na kasama ang masustansyang pagkain, araw-araw na pisikal na aktibidad at isang tumpak na pang-unawa sa iyong mga gawi sa pagkain. Tanggalin ang mga mapanganib na pag-uugali na maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang upang matulungan kang makamit ang reaksyon na gusto mo.
Video ng Araw
Mahina Diet
Ang pagkuha ng araw-araw na ehersisyo ay hindi nangangahulugan na maaari mong kumain ang mga pagkain na gusto mo nang hindi nababahala tungkol sa calories. Ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng isang relasyon na nagbibigay-at-tumagal sa pagitan ng dami ng calories na iyong ubusin at yaong iyong sinusunog. Ang parehong overeating at under-eating ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba. Ito ay pantay mahalaga upang maiwasan ang mataas na calorie pagkain na pack sa pounds at patnubapan ng mga diad na fad na puksain ang mahahalagang mga grupo ng pagkain. Isama ang higit pang mga prutas, gulay at buong butil sa iyong diyeta at iwasan ang pag-ubos ng mga over-sized na bahagi. Madali mong mabawasan ang halaga ng iyong pagkain na kinakain mo araw-araw, kaya panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makakuha ng mas mahusay na pakiramdam kung saan nagmumula ang mga dagdag na calorie.
Hindi sapat na Exercise
Totoo na ang bawat bit ng ehersisyo ay tumutulong, ngunit ang ilang mga situps dito at doon ay hindi makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga maikling bouts ng ehersisyo na mababa ang intensity ay hindi magpapataas ng iyong rate ng puso sapat upang pasiglahin ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Gayundin, ang pagganap ng katamtaman o matinding ehersisyo ay madalas na hindi nag-aalok ng pang-araw-araw na balanse na kailangan mo upang labanan ang labis na calories. Layunin upang makumpleto ang 60 minuto ng katamtaman na intensity aerobic exercise araw-araw, nakatuon sa mga aktibidad na nagta-target ng maraming mga grupo ng kalamnan tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo at sayawan. Ang pagsasanay ng agwat o pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay lalabas din ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Iwasan ang mga gawi na naka-target ang isang lugar ng katawan. Pinakamahalaga, itutuon ang pag-iiba-iba ng iyong mga aktibidad. Kung ang iyong katawan ay nag-aayos sa ilang mga pagsasanay, maaari mong pindutin ang isang talampas at may problema sa pagpapadanak ng mga pounds.
Self-Sabotage
Sa iyong pagsisikap na maging slim, maaari kang makisali sa mga kontruktibo na pag-uugali na sabotage ang iyong mga layunin. Halimbawa, ang pagkuha ng mga araw ng impostor sa binge sa mga Matamis nang walang ehersisyo ay nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon na mag-imbak ng labis na taba. Para sa maraming mga tao, ang mga dagdag na pounds ay mula sa mga pagkain na nakalimutan nila upang isaalang-alang kapag nagpaplano ng pagkain, tulad ng mga inumin at meryenda. Ang pag-aalis ng isang soda o sports drink mula sa iyong pagkain araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong paggamit ng 150 calories, ayon sa KidsHealth. org. Bigyang-pansin ang mga inumin at meryenda na kinain mo sa buong araw, lalo na kapag nanonood ng telebisyon, nakikipag-usap o nakakaranas ng emosyonal na stress. Ang latte na kinuha mo araw-araw bago ang trabaho ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga ilang dagdag na pounds na nais mong mawala.
Iba pang mga Kadahilanan
Kahit na ang pinaka-maingat na binalak na diskarte sa pagbaba ng timbang, ang mga di-inaasahang mga kadahilanan ay maaaring pumipigil sa iyo sa pagsunog ng mga calorie. Kabilang sa mga karaniwang deterrents ang persistent stress o kakulangan ng pagtulog, na parehong maaaring pasiglahin ang hormonal imbalances na nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan at taba imbakan sa katawan. Ang pagkabigla o pananatiling huli gabi-gabi ay nagdaragdag din sa iyong pagkahumaling sa pagkain, para sa parehong kaginhawahan at upang mabawasan ang mga pasyente pagkatapos ng mga pasyente. Ang mga gamot o kondisyong pangkalusugan, tulad ng menopos o mga sakit sa thyroid, ay maaari ring maging sanhi ng nakuha sa timbang. Sa kabilang banda, ang iyong kasalukuyang timbang ay angkop para sa iyong taas at uri ng katawan. Makipag-ugnay sa iyong manggagamot kung regular kang nagtatrabaho at kumain ng malusog na hindi nakamit ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang isang doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung kailangan mong mawalan ng timbang at ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy.
