Bakit ako napapagod pagkatapos kong magtaas ng timbang?

Ang ehersisyo ng paglaban, tulad ng pag-aangkat ng timbang, ay bumababa sa iyong mga kalamnan, na nangangailangan ng muling pagdaragdag sa panahon at pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo. Depende sa intensity ng iyong pag-eehersisiyo, ang pagod na pagod pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo ay maaaring inaasahan. Ang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang kakulangan ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon, ay maaaring mag-ambag sa iyong pagkapagod. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong sleeping pattern at diyeta, maaari mong maibsan ang iyong post-ehersisyo pagkapagod.

Video ng Araw

Ang Iyong Mga Gawa sa Pagtulog at Pagkain

->

Palitan ang iyong mga antas ng glucose pagkatapos ng ehersisyo. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Habang ang ilang antas ng pagkahapo pagkatapos ng ehersisyo ay normal, ang matinding pagkapagod ay isang dahilan para sa pag-aalala. Dapat kang matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi upang maalis ang pag-aalis ng pagtulog bilang isang kadahilanan na nag-aambag. Magkaroon ng isang pre-ehersisyo meryenda, tulad ng isang smoothie ng prutas o isang buong-butil na peanut butter sandwich, upang panatilihin ang iyong mga antas ng glucose sa dugo sa panahon ng iyong ehersisyo. Exercise-induced hypoglycemia - mababang blood glucose - ay maaaring maging sanhi ng pagod. Palitan ang iyong mga antas ng glucose pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na may meryenda na binubuo ng mga kumplikadong carbs at protina, tulad ng pabo sandwich at isang saging.

Uminom ng Up

->

Ang ehersisyo ay naglalabas ng adrenaline, na maaaring magpapahintulot sa iyo na huwag pansinin ang mga palatandaang babala habang ikaw ay nag-eehersisyo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ang mga fluid at electrolyte sa iyong katawan ay natupok sa panahon ng ehersisyo sa paglaban. Ang pag-aalis ng tubig, gaano kaunti, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Inililista ng National Health Service ng United Kingdom ang pagkapagod, uhaw at pagkahilo bilang unang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig. Ang Exercise ay naglalabas ng adrenaline, na maaaring magpapahintulot sa iyo na huwag pansinin ang mga palatandaang babala habang ikaw ay nag-eehersisyo. Samakatuwid, ito ay mahalaga na sinasadya mong manatiling hydrated bago at sa panahon ng ehersisyo sa tubig. Maaaring makatutulong din na muling maglagay ng electrolytes sa isang sports drink.