Kung nagtatrabaho ka para sa mga buwan at pa rin pakiramdam sidelined pagkatapos ng bawat ehersisyo, maaaring mayroon kang isang kalakip na isyu. Pagkatapos ng ehersisyo pagod ay nagmumula sa anumang bagay mula sa hindi sapat na mga gawi sa pagkain sa paghinga paghihirap. Kaya't kung hindi mapabuti ang mga sintomas, pinakamahusay na makakita ng isang health care provider para sa isang tumpak na pagsusuri at paggamot.
Video ng Araw
Kumain o Masaya Talunin
Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mababa, ang pagkaubos ay maaaring mangyari. Pinipigilan ito ng mga pre-workout sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo. Kumain ng high-carbohydrate, moderate-protein at low-fat snack sa pagitan ng isa at tatlong oras bago mag-ehersisyo. Ito ay maaaring isang saging, oatmeal, juice o mababang-taba na yogurt. Matapos ang pagkain sa pag-eehersisyo sa loob ng 20 minuto ay makakatulong din. Ang meryenda na may 3-to-1 ratio ng carbohydrates at protina ay maibabalik ang glycogen at muling magkakaroon ng mga kalamnan na pagod, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang magandang post-workout na meryenda ay kasama ang trail mix, yogurt na may granola at chocolate milk.
Hindi sapat na Pag-inom
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan, pagkapagod ng init at pagliit ng antas ng enerhiya, ayon sa American College of Sports Medicine. Upang masubaybayan ang antas ng hydration, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Subaybayan din ang kulay ng iyong ihi, na dapat maging liwanag. Uminom ng walong sa 12 ounces ng likido 15 minuto bago mag-ehersisyo. Uminom ng hindi bababa sa 3 ounces ng tubig tuwing 15 minuto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo - gawin na ang isang sports drink kung mag-ehersisyo ka ng mas mahaba kaysa sa isang oras. Sa loob ng dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo, uminom ng sapat na tubig upang palitan ang bawat kalahating kilong nawala. Ang panuntunan ng hinlalaki ay 20 hanggang 24 na ounces para sa bawat kalahating kilong, ayon sa American College of Sports Medicine.
Outpacing the Body
Pagkapagod sa post-workout ay maaaring maging isang kaso lamang ng "masyadong maraming, masyadong madaling. "Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga hindi lamang upang ayusin ang sarili kundi maging lumakas din. Ang hindi nagpapahintulot para sa sapat na pahinga ay maaaring humantong sa pagkapagod at pinsala sa hinaharap. Bilang karagdagan sa pagkapagod, ang sobrang pagsasanay ay nagiging sanhi ng pagkalungkot, pagkalito at kapansanan sa mga reaksiyong immune, ayon sa American Council on Exercise. Isama ang hindi bababa sa isang araw ng pahinga pagkatapos ng malusog na ehersisyo.
Malakas na paghinga
Ayon sa isang ulat na inilathala sa Agosto 2011 na isyu ng "American Family Physician," higit sa 10 porsiyento ng populasyon ang may sapilitang bronchoconstriction, na nagdudulot ng mga sintomas ng hika sa mga may at walang hika. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng kaunting paghinga, pag-ubo at pamamaluktot ng dibdib. Maaari rin itong magresulta sa pagkapagod at ang pakiramdam ng pagiging hugis pagkatapos mag-ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng exercise-induced bronchoconstriction, dapat mong magpainit sa pagitan ng limang at 10 minuto bago mag-ehersisyo. Ang iyong manggagamot ay maaaring magreseta ng isang gamot na gagawin ng 15 minuto bago mag-ehersisyo.
