Ang isang diyeta na may mababang karbid ay nagbawas ng isang pangunahing pinagkukunan ng calories at nakakatulong na mabawasan ang iyong gana sa pagkain, kaya matagumpay mong mawalan ng timbang. Ang ganitong uri ng plano sa pagkain ay naging mas matagumpay sa pagbubuntis ng pagbaba ng timbang kumpara sa isang diyeta na mababa ang taba ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Annals of Internal Medicine. Bilang dagdag na bonus, ang diyeta ay nagbawas din ng mga kadahilanan ng panganib ng mga kalahok para sa sakit sa puso.
Video ng Araw
Kung na-jumped ka sa low-carb diyeta tren ngunit hindi nakakaranas ng mga resulta na iyong hinahanap, posible ang iyong diyeta at pamumuhay kailangan ng ilang dagdag na mga pag-aayos. I-troubleshoot ang iyong diskarte sa mababang karbohang pagkain upang makaranas ka ng lahat ng magagandang epekto ng ditching starches at sweets upang mabawasan ang pamamaga, pagalingin ang iyong tupukin at maging natural na taba-burner.
Hindi ka Maaaring Maging Mababang Carbile Sapat
Ang isang karaniwang Amerikanong diyeta ay humihingi ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong mga calorie na nagmumula sa carbohydrates. Sa isang 2, 000-calorie na diyeta, ito ay nagkakahalaga ng 225 hanggang 325 gramo ng carbs araw-araw. Kaya sa pamamagitan ng kahulugan, ang isang mababang-karbohong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong paggamit sa 200 gramo o mas kaunting araw-araw. Sa katunayan, maraming mga moderately low-carb diets ang naghihigpit sa iyo sa halos 100 hanggang 150 gramo ng carbs bawat araw, na kumakatawan sa pagbawas - ngunit hindi ito maaaring mabawasan ng sapat para makaranas ka ng tagumpay sa pagkawala ng timbang.
Ang ilang mga tao ay hindi makaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang planong mababa ang carb maliban kung bawasan nila ang kanilang paggamit sa 20 hanggang 50 gramo araw-araw. Ang uri ng napakababang karbohing diyeta ay maaaring maglagay sa iyo sa isang estado ng ketosis, na nagpapataas sa iyong kakayahang magsunog ng taba. Ang iyong katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mga ketones, mga kemikal na maaaring mag-fuel ng iyong utak; binabawasan ang iyong gana sa pagkain at nagpapalusog ng enerhiya. Ngunit hindi mo maabot ang estado na ito hanggang sa iyong bumaba ang iyong carb intake nang husto - hanggang 50 gramo o mas kaunti bawat araw.
Ang ganitong pagkain ay binubuo pangunahin ng protina, malusog na taba at puno ng tubig, mahiblaang gulay. Ang paggamit ng lahat ng iba pang katamtaman na pagkain na naglalaman ng carb, kabilang ang gatas, yogurt, prutas at mani, ay lubhang limitado.
Ikaw ay Pandaraya Sa Mga Nakatagong Karbungko
Ang pagtuon sa isang planong kumain ng mababang karbok ay kapuri-puri, kung ikaw ay kumikilos dito. Limitahan ang mga carbs sa isa o dalawang pagkain bawat araw, ngunit regular na mahanap ang mga dahilan - tulad ng isang kaganapan sa trabaho o paglalakbay - upang magkaroon ng isang mataas na karbungko na pagkain "sandaling ito lang," at malamang na sabotahin mo ang iyong mga pagsisikap.
Maaari mo ring isipin na kumakain ka ng mababang karbungko, habang pinutol mo ang pasta, tinapay at soda, ngunit hindi pa rin kumakain ng maraming halaga ng macronutrient. Habang ang prutas ay isang malusog na pagkain, halimbawa, ang mga natural na naganap na sugars ay ginagawa itong mataas sa carbohydrates. Sa isang napakababang karbohing diyeta, kakailanganin mong limitahan ang paggamit sa isang piraso lamang o 1/2 tasa ng mga berry araw-araw, kung kumain ka ng anuman sa lahat.
Ang mga mani, masyadong, ay isang malusog na meryenda sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ngunit, ang mga mani ay siksik na enerhiya at naglalaman ng carbohydrates. Ang 24 almendras ay may kaunti pa sa 2 gramo ng carbohydrates, at 2 tablespoons ng cashews ay naglalaman ng 5 gramo. Isipin kung gaano kadali makuha ang dakot ng mga mani at madaling kumain ng double o triple na halaga.
Siguro Ikaw ay Nakasuspinde o Nawawala ang Sleep
Maaaring gawin mo ang lahat ng mga tamang bagay sa iyong diyeta, ngunit tanungin ang iyong sarili kung nag-aalaga ka rin sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan. Ang isang nakababahalang sitwasyon sa trabaho, ang mga problema sa pamilya o mga problema sa pananalapi ay nakagagalit sa iyong mga hormone - lalo na nakapagpapalakas ng labis na produksyon ng cortisol, isang stress hormone. Napakarami ng hormone na ito ang naglalagay sa iyong katawan sa isang pare-pareho na estado ng pagtatanggol. Ang iyong katawan ay ayaw mag-release ng taba dahil natatakot ito sa isang emergency. Isaalang-alang ang pagkuha ng yoga, pagmumuni-muni o iba pang mga nakakarelaks na mga oras ng pagtulog na tumutulong sa iyo na mabawasan ang stress at huminahon.
Masyadong kaunti pagtulog ay maaari ding makagambala sa iyong kakayahan na mawalan ng timbang sa isang planong mababa ang carb. Ang iyong katawan ay nagiging tamad, kaya pinabagal mo ang pang-araw-araw na aktibidad. Maaari mong mahanap ito mas mahirap upang labanan ang high-carb treats at masyadong pagod para sa ehersisyo, isa pang mahahalagang sangkap sa anumang plano ng pagbaba ng timbang. Layunin upang makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Gupitin ang mga elektroniko sa loob ng isang oras bago ka pumasok, palitawin ang paggamit ng caffeine ng hapon, at maghanda ng silid na malamig at madilim upang maging kaaya-aya sa pagtulog.
Nakuha mo ang Ibang Kondisyon sa Medisina
Ang ilang mga medikal na kondisyon ay nagpapahirap na mawalan ng timbang, anuman ang iyong pagkain. Ang isang hindi aktibo na thyroid ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at ginagawang mahirap para sa iyo na mag-drop ng mga pounds. Kumunsulta sa iyong doktor kung hindi mo mawala ang timbang, pakiramdam na pagod na sa lahat ng oras at hindi nagpapahintulot sa malamig; Ang mga pagsubok ay maaaring matukoy kung ang iyong teroydeo ay masisi. Gayundin, ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang o gumawa ka lumalaban sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad na ito.
Ikaw ay Over- o Under-Eating sa iyong Low-Carb Diet
Ang paggupit ng mga carbs ay maaaring mangahulugan na ikaw ay nagpagupit ng isang malaking bilang ng mga calories, lalo na kung ikaw ay mananatili sa mga sandalan ng mga protina lamang. Maaari kang talagang kumain ng masyadong kaunti kung ikaw ay nabubuhay sa malabay na gulay at dibdib ng manok sa lahat ng oras. Ang isang babae ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 200 calories bawat araw at isang lalaki na 1, 800 calories, upang maiwasan ang isang mabagal-down ng metabolismo na maaaring pigilan ang pagbaba ng timbang. Ang iyong katawan ay gumaganti sa mga hindi sapat na calorie na parang ito ay gutom at humahawak sa taba. Kapag lumipat ka sa isang planong mababa ang carb, kumakain pa rin ang mga hindi magandang servings ng malusog na taba - sa anyo ng mataba na pagbawas ng karne, langis ng niyog, abukado, mani, langis ng oliba at mga buto.
Sa kabilang dulo ng spectrum, posibleng kumain ka ng masyadong maraming, kahit na ang iyong mga pagpipilian ay mababa-carb. Ang mga nuts at nut butter ay mababa-carb, ngunit mataas sa calories - lalo na kung nakita mo ang iyong sarili polishing off cupfuls upang masiyahan ang cravings. Ang sobrang protina ay maaari ring itulak ang mataas na paggamit ng calorie, at mag-alis sa iba pang mga mahalagang sustansya. Para sa pinaka-epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang, maghangad ng diyeta na mababa ang karbasak na naglalaman ng isang makatarungang halaga ng taba, katamtaman na protina at maraming malabay na gulay.
