Dahil ang pagkain ng mas kaunting mga caloriya ay isang paraan upang mawalan ng timbang, maaari kang maniwala na makikita mo ang mga resulta nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagputol ng iyong pagkain. Sa una, maaari ka ring gantimpalaan ng mabilis na mga resulta na iyong natapos. Sa pangmatagalang, gayunpaman, ang mahirap na pagkain ay isang hindi epektibong diskarte sa diyeta at ito ay isang tiyak na paraan upang madagdagan ang iyong panganib ng malubhang mga isyu sa kalusugan.
Video ng Araw
Mode ng Pagkonserba
Ang hindi kumakain ng pagkain ay hindi makakatulong sa pang-matagalang pagbaba ng timbang dahil ang malubhang paghihigpit sa calorie ay nagpapadala ng iyong katawan sa konserbasyon, o "kaligtasan ng buhay," na mode. Ang iyong katawan ay humahawak sa taba kapag wala itong sapat na calories upang suportahan ang normal na paggana, ayon sa website ng Waldo County General Hospital. Hindi kumakain ng sapat na calories araw-araw ay nagdudulot din sa iyo na mawalan ng kalamnan tissue. Ang pagkawala ng timbang ng kalamnan ay maaaring magdulot sa iyo na isipin na ang iyong diyeta ay "nagtatrabaho," ngunit ang pagkawala ng tisyu sa kalamnan ay nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, sa lalong madaling panahon ay lumalaki ang iyong kakayahang mawalan ng timbang.
Iba Pang Mga Panganib
Ang mga pag-aayuno sa pagkain ay humantong sa iba pang malubhang mga isyu sa kalusugan na dapat mong malaman. Maaari kang magkaroon ng malumanay na mga sintomas tulad ng pagkapagod, malutong na pako at pagpapataas ng pagiging sensitibo sa malamig na temperatura, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na calories ay maaari ring humantong sa mga seryosong isyu tulad ng depression, nabawasan ang produksyon ng thyroid, nabawasan ang kaligtasan sa sakit at mga problema sa puso. Ang matagal na pag-aayuno ay maaaring humantong sa biglaang pagkamatay, nagbababala sa Pangangalaga sa Kalusugan ng Unibersidad ng Illinois.
Mga Kinakailangang Calorie
Ang karamihan sa mga tao ay maaaring mawalan ng ligtas na mga 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo sa pamamagitan ng pagbawas ng kanilang pang-araw-araw na calorie na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories o sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na calories na may ehersisyo. Sa isip, nais mong pagsamahin ang dalawa upang maiwasan ang pag-kompromiso sa iyong diyeta at maiwasan ang pagsunog ng ehersisyo. Sapagkat ang average na tao ay karaniwang maaaring i-cut hanggang 2 lbs. bawat linggo ay hindi nangangahulugan na dapat mong bawasan ang 2 lbs. isang linggo. Kalkulahin ang iyong minimum na pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie muna at huwag lumusong sa ibaba ng mga ito o mapapahamak mo ang iyong kalusugan at ipadala ang iyong katawan sa mode ng pag-iingat. Ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ay mag-iiba batay sa iyong sukat, edad at antas ng aktibidad, ngunit ang karamihan sa mga may gulang ay hindi dapat lumusong sa ilalim ng 1, 200 calories sa isang araw.
Mga Pagsasaalang-alang
Maaaring imungkahi ng iyong doktor na ilagay ka sa isang napaka-mababang calorie diet kung ikaw ay sobra sa timbang, sa agarang panganib ng mga seryosong isyu sa kalusugan at hindi mawawala ang labis na timbang sa tradisyunal na pagkain at ehersisyo. Ang isang medically supervised very low-calorie diet ay puno ng mataas na kalidad na protina at carbs at nagsasangkot ng supplementation sa electrolytes, mineral at bitamina. Malamang na nakakakita ka ng mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa maingat na sinusubaybayan na ito, ngunit ang mga pang-matagalang resulta ay hindi garantisadong. Ikaw ay mas malamang na mapanatili ang pagbaba ng timbang kung pagsamahin mo ang diyeta na may ehersisyo, therapy sa pag-uugali at isang aktibong plano sa pangangalaga ng follow-up.
