Kung bumababa ka ng mga numero sa sukatan, ngunit hindi ang panukalang tape, huwag mawalan ng pag-asa. Sa kalaunan, mawawalan ka rin ng pulgada, ngunit ang rate kung saan nawala mo ang mga ito at kung saan maaaring depende sa iyong mga gene, kung mag-ehersisyo ka at kung anong mga ehersisyo ang iyong ginagawa. Inches - at kahit na pounds - ay hindi lamang ang sukatan ng pagpapabuti. Ang cardiorespiratory endurance at porsyento ng taba sa katawan ay mas mahusay na mga panukala ng tunay na pisikal na fitness.
Video ng Araw
Pamamahagi ng Taba
Kapag nawalan ka ng taba, mawawalan ka ng lahat ng iyong katawan, ngunit kapag sumusubaybay sa mga pagpapabuti, maaari mong sukatin ang iyong baywang at hips. Ang baywang ay isang lugar kung saan ang taba ay may kakayahang maipon para sa mga kalalakihan at ilang post-menopausal na mga kababaihan, habang ang mga babaeng pre-menopausal ay kadalasang nakakakuha ng taba sa hips at thighs. Kung sinusunod mo ang isang ligtas na programa ng pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds kada linggo, ang maliit na pagkawala ng taba na ibinabahagi sa mga lugar na iyon ay hindi magiging kapansin-pansin sa simula ng iba pang mga lugar na may mas kaunting taba na akumulasyon. Ang unang bagay na maaaring napansin mo ay ang pagsisimula ng iyong mga singsing dahil ang iyong mga daliri ay nagdadala ng mas kaunting taba kaysa sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang iyong mga hips at thighs ay ang huling upang ipakita ang mga kapansin-pansin na mga pagpapabuti.
Calorie Cutting Alone
Habang ito ay maaaring tunog counterintuitive, dieting walang ehersisyo ay maaaring aktwal na maging sanhi sa iyo upang mawalan ng pulgada mas mabilis, ngunit ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan. Ito ay dahil sa pagputol ng mga calorie na walang nakakaabala sa taba ng pagkasunog ng cardio at paglaban ay maaaring humantong sa hanggang 25 porsiyento ng iyong pagbaba ng timbang na nagmumula sa kalamnan. Habang ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, ibig sabihin na ang isang libra ng kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting kuwarto sa iyong katawan kaysa sa isang kalahating kilong taba, ito ay tumatagal pa rin ng ilang silid. Kung ang iyong mga taba cell pag-urong, at ang lugar ay hindi puno ng lean kalamnan, ikaw ay mas malamang na mawalan ng pulgada sa tape panukalang-batas. Gayunpaman, ang ratio ng iyong taba-sa-matangkad na tissue ay maaaring mas masahol kaysa sa bago ang iyong pagbaba ng timbang, mas malamang na makaranas ka ng saggy skin at magkakaroon ka ng mas kaunting lakas.
Uri at Form ng Paggamit
Ab at core work ay mahalaga para sa mahusay na pustura, kalusugan ng likod at kakayahang makisali sa iba pang ehersisyo, tulad ng pagtaas ng cardio at paglaban para sa iba pang mga bahagi katawan mo. Ngunit ang paggawa ng crunches at crunch twists nang hindi gumagamit ng wastong pamamaraan ay palakasin ang iyong rectus abdominis ngunit hindi ang iyong mas malalim na traverse abdominis. Ang mas malalim na kalamnan na ito ang nakukuha mo sa iyong lugar. Upang i-target ang nakabukas na abdominis, huminga nang palabas at hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod sa panahon ng bahagi ng iyong ehersisyo. Bilang karagdagan, ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang lateral bends at dips upang palakasin ang kanilang mga obliques talagang magdagdag ng kabilisan. Sa ganitong kaso, ang mga pagsasanay na may kinalaman sa pag-ikot ng itaas na katawan ay mas epektibo.
Diet Foods
Ang mga calorie ay hindi lamang ang isyu ng paggamit para masubaybayan. Ang mga pagbabago sa pandiyeta na gagawin mo upang mawala ang mga pounds sa sukat ay maaaring magdagdag ng pulgada sa iyong kabilisan sa pamamagitan ng bloating na nakakaapekto sa iyong baywang. Si Joy Bauer, RD, na nagsulat sa "Woman's Day" ay nagsasabi na ang mga kapalit ng asukal ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan gaya ng maaari nginunguyang gum upang alisin ang iyong gana. Kahit na malusog na pagkain tulad ng broccoli, lentils at buong butil ay maaaring magdagdag sa problema, habang ang mga carbs ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig. Ang Bauer ay nagpapahiwatig ng pagputol ng dami ng carbs sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang protina sa mga pasta dish at pagluluto ng mga nakakasakit na gulay sa halip na kainin ang mga ito. Maaari mong palitan ang mga asukal na walang asukal na may luya, peppermint o mga tea na haras na malamang na maputol sa pamumulaklak.
