Kapag naghahanap upang makakuha ng mas mahusay na hugis, maraming tao ang gumagamit ng timbang bilang isang sukatan ng progreso. Ang mga sukat tulad ng index ng masa ng katawan - o BMI - na sumusubok sa iyong taas sa pagsukat ng timbang, ay hindi tumpak na sukatan ng pag-unlad, ayon kay Dr. Rexford Ahima, propesor ng medisina sa University of Pennsylvania. Ang pagsukat ng iyong mga antas ng taba sa katawan ay mas tumpak, ngunit maaaring ito ang kaso na, samantalang ang mga antas ay tila bumababa, ang iyong taba sa katawan ay hindi bumababa.
Video ng Araw
Nawawalan ka ng Timbang ng Tubig
Posible na mawalan ka ng timbang ng tubig, kaya ang mga kaliskis ay bumababa, ngunit hindi ka gumagawa ng anumang nakikita pag-unlad sa taba pagkawala. Ito ay maaaring mangyari kapag nagsimula ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat sa timbang. Kapag kumakain ng isang mas mataas na carb intake, ang iyong mga tindahan ng kalamnan at atay glycogen ay nakataas at ito ay nagdaragdag ng dami ng tubig timbang na iyong dalhin. Kung pinutol mo ang mga carbs, mawawalan ka ng glycogen, na kung saan ay nangangahulugan na ikaw ay bumaba ng tubig at maaaring mawalan ng timbang nang masyadong mabilis nang hindi na mawala ang anumang taba.
Kulang ka ng kalamnan
Ang mga nasa mababang calorie diets ay madaling kapitan ng pagkawala ng kalamnan mass. Habang malamang na ayaw mong magmukhang isang bodybuilder, mahalaga pa rin ang kalamnan dahil nakakatulong itong panatilihin ang iyong metabolismo. Kapag ang iyong mga calories ay bumaba ng napakababa - karaniwan sa ilalim ng 1, 200 bawat araw - mapanganib mo ang pagkawala ng kalamnan mass, ang mga tala ng pagbaba ng timbang na may-akda Judith J. Wurtman, PhD. Bukod pa rito, ang pagkawala ng masa ng kalamnan kapag ang dieting ay maaaring humantong sa isang mas malaking pagtaas sa taba ng katawan pagkatapos mag-alis ng iyong diyeta.
Dalawang Uri ng Taba
Maaaring nawalan ka ng taba, ngunit hindi mo makita ito. Ayon sa Harvard Medical School, mayroong dalawang uri ng taba: visceral at subcutaneous. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay namamalagi sa ilalim lamang ng balat at ang mga bagay na maaari mong makita, samantalang ang taba ng visceral ay mas malalim at nakapaligid sa iyong mga organo. Maaaring nasa maagang yugto ng isang diyeta na pagbaba ng timbang at nawalan ng ilang visceral fat, ngunit hindi marami ang subcutaneous. Ito ay kapaki-pakinabang pa rin, dahil ang mas mataas na antas ng visceral fat ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at diyabetis.
Tools of the Trade
Ang kagamitan na ginagamit mo upang subukan ang iyong taba sa katawan ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng buong larawan. Ang mga pamamaraan tulad ng handheld taba sukat ng katawan ay hindi tumpak na hindi tumpak; kahit na mga pamamaraan tulad ng body fat calliper testing ay maaari pa ring maging off sa pamamagitan ng medyo isang bit, notes nutritionist Lyle McDonald. Kung nagsisimula ka lamang sa isang pagkain, maaaring mahirap makita ang anumang visual na progreso upang magsimula sa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang paggamit ng iba't ibang mga panukala, tulad ng pagtimbang ng iyong sarili, pagkuha ng mga larawan sa pag-unlad, pag-record ng baywang, hip, chest and thigh measurements, at pagkuha ng isang propesyonal na body fat test na ginagawa minsan tuwing tatlo hanggang anim na linggo.
