Kung sa wakas ay nakatuon ka sa isang malusog na ehersisyo na ehersisyo, maaari kang maging bigo kapag ang mga pounds ay hindi kaagad matunaw. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring tumagal ng oras, na ang karamihan sa mga tao ay nawawala lamang ng isang libra o dalawa sa isang linggo - kahit na may isang mahigpit na diyeta at labis na ehersisyo. Ngunit kung nagtatrabaho ka para sa ilang mga linggo, sa tingin mo ay nasusunog na taba ngunit hindi pa rin nakikita ang pagbabago, maaaring may ibang masisi para sa pagwawalang-kilos.
Video ng Araw
Ang Maling Kagalingan sa Kalusugan
Natutukso lamang na i-target lamang ang mga lugar ng iyong katawan kung saan mo gustong mawalan ng timbang, sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches o lunges. Ngunit ang aerobic exercise ay sumusunog ng mas maraming calories at taba, at magreresulta sa mas mabilis na pagkawala ng timbang. Kahit na nag-burn ka ng ilang taba na gumagawa ng calisthenics o weightlifting, magiging mabagal ang iyong mga resulta. Sa halip, ang mga pagsasanay na ito ay mas epektibo para sa pagtatayo ng kalamnan.
Building Malakas na kalamnan
Ang kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba, na nangangahulugang isang maliit na pagtaas sa kalamnan at isang maliit na pagkawala sa taba ay maaaring maging dahilan upang makakuha ka ng timbang. Habang ang scale ay isang mahusay na gabay para sa kung ikaw ay nakakatugon sa iyong mga layunin sa fitness, dapat mo ring isaalang-alang ang iyong kalusugan at pisikal na pag-unlad. Kung lumalaki ka nang mas malakas at mas malusog, maaaring hindi mo na kailangang mawalan ng timbang.
Hindi Paggupit ng Calorie
Hindi mahalaga kung gaano karami ang iyong sinusunog, kung ang iyong diyeta ay mataas sa calories, bubuksan mo ang iyong pagsisikap. Kailangan mong humuhulog ng 3, 500 calories para sa bawat kalahating taba na nais mong mawala, at ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng mag-ehersisyo ay mahirap. Halimbawa, ang isang 125-pound na tao ay kailangang gumastos ng higit sa walong oras sa isang linggo na pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, ayon sa Harvard Health Publications. Ang pag-aalis ng kahit na 100 hanggang 200 calories sa isang araw ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng pagkawala ng timbang.
Kundisyon ng Kalusugan
Kung ginagawa mo ang lahat ng tama - pagputol ng calories at regular na ehersisyo sa aerobic - ngunit hindi pa rin mawawala ang timbang, oras na para makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga sakit sa sistema ng endocrine tulad ng hypothyroidism at Cushing's syndrome ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo at maging sanhi ng iyong katawan na matigas na kumapit sa timbang. Maaaring kailanganin mo ang gamot, o maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mas matinding ehersisyo sa ehersisyo.
