Ang mga fibers ng kalamnan ay nag-iiba sa mga komposisyon, function at fitness na kinakailangan. Bagaman ang mga kadahilanan ng genetic ay nagdikta ng pamamahagi ng mga fibers ng kalamnan, ang pisikal na aktibidad ay nag-uutos sa pagiging hibla ng hibla. Sa katunayan, maaaring hindi mo nalalaman ang isang malaking porsyento ng iyong mass ng kalamnan. Ang mode ng pagsasanay at intensity ay nag-uugnay sa activation ng kalamnan-fiber at nagbunga ng pagbagay. Ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng puti at pulang kalamnan fitness ay nagbibigay-daan sa smart disenyo ng programa.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa kalamnan ng kalamnan
Ang tisyu ng kalamnan ay naglalaman ng isang uri ng uri ng I at uri ng mga fibre. Ang mga alternatibong pangalan para sa mga uri ng fibers ay kinabibilangan ng mabagal na pag-kumot fibers o red muscle, habang ang mga uri ng fibers ay kilala rin bilang mabilis na kumikislap fibers o puting kalamnan. Kahit na ang parehong mga uri ng hibla ay nag-aambag sa paggalaw, ang ehersisyo ay nagpapasimula ng intensidad kung saan ang hibla ay dominado ang lakas ng produksyon, ayon sa American Council sa Mga Mapagkukunan ng Ehersisyo para sa Personal na Tagasanay. Halimbawa, ang mga pulang fiber ng kalamnan ay nagpapasimula ng lahat ng kilusan habang ang mga puting fibers ay nagpapaandar lamang kapag lumalabas ang intensity ng isang antas, tulad ng ipinahayag ng American Council on Exercise. Ang parehong uri ng hibla ay nangangailangan ng weight-bearing exercise para sa fitness enhancement.
Red Muscle Fibers
Ayon sa American Council on Exercise, ang mga red fiber ng kalamnan ay espesyalista sa long-duration, low intensity movement, tulad ng walking, standing o lifting load sa ibaba 70 porsyento ng iyong pinakamainam na kakayahan. Ang dahan-dahan na red fibers ay unti-unti at dominahin ang komposisyon ng kalamnan sa katawan ng tao. Dahil ang mga red fibers ay nag-aambag sa lahat ng muscular contractions, mas madali silang mag-target sa ehersisyo. Halimbawa, ang anumang paulit-ulit, pagkilos ng timbang na nakuha sa isang sanay-sa intensity ay gumagawa ng mga red adaptation ng kalamnan tulad ng paglago at pagtaas ng pagtitiis, ayon sa National Strength and Conditioning Association.
White Muscle Fibers
Ang mga white fibers ng kalamnan ay gumagawa ng mga pagkilos na may mataas na intensidad na mas kaunti kaysa sa 30 segundo, tulad ng paglukso at pag-aangat ng higit sa 70 porsyento ng iyong pinakamainam na kakayahan. Dahil ang mga puting fibers ay aktibo lamang sa panahon ng pagkilos ng mataas na intensidad, ang mga indibidwal na laging maaaring pumunta sa mahabang tagal ng panahon na walang uri ng pagbubukas ng hibla II, ang Konseho ng Amerika sa mga ulat ng Exercise. Maaari mong mapabuti ang uri II hibla fitness na may mabigat na paglaban sa pagsasanay at ballistic ehersisyo tulad ng mabilis, ngunit kinokontrol, angkat ng timbang, bilang inireseta ng National Lakas at Conditioning Association.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga kalamnan ng White ay nakakaranas ng detraining, o pagkawala ng fitness, dahil sa pinababang pisikal na aktibidad sa isang mas mabilis na rate kaysa sa pulang masa ng kalamnan. Habang ang puting kalamnan fitness augments kakayahan upang suportahan ang isang naibigay na aktibidad sa paglipas ng panahon - matipuno pagtitiis - pulang kalamnan ay may isang mas higit na impluwensiya sa laki ng kalamnan at maximal lakas.Ang mga adaptation ng pagtitiis ay maaaring mawawala nang walang regular na ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga atleta ng pagtitiis ay tumutuon sa red fitness ng kalamnan, habang ang mga atleta ng lakas at kapangyarihan ay nagtatayo ng puting kalamnan sa fitness, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Ang mga di-atleta ay maaaring suportahan ang maskuladong kalusugan na may lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa timbang. Bukod dito, ang kalamnan ay nangangailangan ng 0-8 hanggang 2. 0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, anuman ang uri ng hibla, na inireseta ng National Strength and Conditioning Association. Kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
