Uterine fibroids ay maaaring gumawa ng iyong buhay mahirap, nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng sakit, mabigat na panahon at pelvic pulikat. Sa paligid ng isa sa limang babae bumuo ng may isang ina fibroids, isang uri ng noncancerous tumor, sa panahon ng kanilang mga childbearing na taon, sabi Medline Plus. Mayroong hindi gaanong klinikal na katibayan upang suportahan ang ideya na ang yoga, isang uri ng ehersisyo sa isip-katawan, ay maaaring pag-urong ng iyong fibroids. Ngunit sa kanyang aklat, "Integrative Medicine," sinabi ni Dr. David Rakel na ang pagsasanay sa kamalayan sa katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglago at sintomas ng fibroid. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng yoga practice.
Video ng Araw
Gawin ang Twist
Walang katibayan na ang twisting postures ng yoga ay babawasan ang iyong fibroids, ngunit maaaring makatulong ito sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa habang tumutulong ang mga ito na buksan ang lugar ng tiyan at ang massage mas mababang gulugod, dalawang lugar na karaniwang mga problema para sa mga kababaihan na may mga may isang ina fibroids. Sa isang artikulo para sa Yoga Journal, nagmumungkahi ang certified Iyengar yoga instructor na si Jaki Nett na sinubukan ang Bharadvajasana, o Twarvaja's Twist, at Parivrtta Janu Sirsasana, o Revolved Head-to-Tee Pos, upang makatulong na buksan ang iyong tiyan.
Suportahan ang Iyong Sarili
Kapag ang fibroids ay naging malaki at labis na hindi komportable, maaaring kailangan mong baguhin ang iyong yoga practice kung kinakailangan. Pinapayuhan ni Nett ang mga practitioner na isama ang mga sinusuportahang postura, tulad ng Supta Virasana, o ang Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana, o ang Reclining Bound Angle Pose, at Salamba Setu Bandha Sarvangasana, o ang Supported Bridge Pose. Gumamit ng mga suporta, tulad ng mga unan, kumot o mga bloke sa ilalim ng iyong puwit at pabalik sa panahon ng iyong pagsasanay sa yoga upang makatulong na mapadali ang mga postura at mabawasan ang mga damdamin ng kakulangan sa ginhawa.
Gamitin ang Iyong Imagination
Fibroids ay isang kondisyon na karaniwang nauugnay sa ikalawang chakra, isang sentro ng enerhiya na nauugnay sa kapangyarihan, pisikal na kaligtasan at sekswalidad. Naniniwala ang mga medikal na practitioner sa Eastern na ang pangalawang chakra ay matatagpuan sa iyong mas mababang tiyan. Ang pagsasama-sama ng ilang postures yoga na may visualization exercises na tumuon sa pangalawang chakra ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa may isang ina fibroids. Ayon kay Dr. Jeff Migdow sa isang artikulo para sa Kripalu Center, ang ilang mga kababaihan ay nakapag-iwas sa pag-opera para sa fibroids sa pamamagitan ng pagsasama ng mga postures at visualization ng yoga. Nagmumungkahi siya ng pagsasanay na poses tulad ng Five-Pointed Star o Frog habang nakikita ang healing energy na dumadaloy sa iyong abdomen at pag-urong sa iyong fibroids.
Breathe lang
Yoga breathing exercises, o pranayama, ay maaaring makagawa ng mga katulad na benepisyo para sa may isang ina fibroids bilang visualization exercises. Ayon sa parmasyutiko at komplimentaryong gamot na dalubhasa ni Sherry Torkos sa kanyang aklat, "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine," ang mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng paghinga, ay tumutulong na mabawasan ang mga pagbabago sa hormonal na maaaring magpalala ng mga sintomas ng fibroid.Habang may maraming mga uri ng pranayama, ang mga pagsasanay sa paghinga na tumutuon sa mabagal, malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang labis na stress. Ang pagbawas ng stress ay tumutulong din na mabawasan ang sirkulasyon ng estrogen - ang pangunahing hormone kung saan ang fibroids ay umunlad - at sumusuporta sa tamang pag-andar sa atay, na tumutulong sa detoxify estrogen.
