Maraming mga bitamina ay mahalaga para sa paggawa ng isang malusog na glow at kabataan hitsura sa iyong balat. Ang pinaka-mahahalagang nutrients isama bitamina A, C, E at ang B-komplikadong bitamina. Alin sa isa sa mga ito ang pinakamahalaga para sa iyo upang idagdag sa iyong listahan ng mga suplemento? Ito ay talagang nakasalalay sa iyong pagkain at mga problema na maaaring mayroon ka sa iyong balat.
Video ng Araw
Bitamina A
Ang bitamina A ay maaaring makatulong sa maraming mga problema sa balat. Makatutulong ito sa pagpapahina ng magaspang na balat, bawasan ang hitsura ng mga wrinkles at tumulong sa mga problema sa acne. Lalo na makapangyarihan ang isang form na acid ng bitamina A na tinatawag na retinol. Ang isang mas makapangyarihang porma ay magagamit na over-the-counter, ngunit para sa pinaka-makapangyarihang mga paraan ng retinol, kailangan mo ng reseta mula sa isang dermatologist. Ang retinol ay magagamit sa mga pormularyo sa pangkasalukuyan at sa bibig at hindi dapat gamitin ng mga buntis na kababaihan o babae na nagplano upang mabuntis. Maaari itong gumawa ng malubhang epekto, tulad ng sensitivity sa liwanag. Ang matitiis na upper limit ng bitamina A para sa mga matatanda ay 10, 000 internasyonal na yunit, o IU.
Bitamina C at E
Ang mga bitamina C at E ay nagtutulungan, at iyon ang dahilan kung bakit sila ay bihirang inireseta mag-isa. Kapag ang dalawang bitamina na ito ay pinagsama, sila ay tumutulong na mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng araw nang dalawang beses nang mas epektibo kaysa kapag sila ay pinangangasiwaan lamang. Ang pag-aaral ay na-publish sa Hunyo 2003 isyu ng "Journal ng American Academy of dermatology". Ang parehong E at C bitamina ay nagbibigay ng proteksyon laban sa antioxidant sa collagen kapag ang mga ito ay ginagamit nang napakahalaga. Ang mga bitamina na ito ay maaaring dalhin pasalita o topically, ngunit tandaan na maaaring tumagal ng ilang buwan upang makita ang mga epekto ng mga topical creams sa balat. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay 2, 000 mg at para sa bitamina E, ito ay 1, 000 mg.
Vitamin B Complex
Ang B-komplikadong bitamina ay kinabibilangan ng B1, B2, B3, B5, B6 at B12. B1 nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagbibigay sa iyong balat ng isang malusog na glow. Ang kakulangan ng B1 ay maaaring maging sanhi ng depression at pagkamayamutin. Kailangan ng B2 sa normal na paglago ng cell. B2 kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga sulok ng mga labi sa pumutok. Ang B3 ay nagbibigay ng oxygen sa balat. B5 binabawasan ang mga antas ng kolesterol at tumutulong sa katawan labanan impeksyon. Ang B6 ay nagpapakita na ang balat ay lumilitaw na mas mababa, at ang B12 ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na mga pulang selula ng dugo at, sa gayon, isang malusog na kulay ng balat.
Aling Isa ang Pinakamahusay?
Ang lahat ng mga bitamina ay mahalaga, ngunit maaaring kailangan mo lamang ng isa o dalawa sa kanila upang makita ang anumang pagpapabuti sa iyong balat. Kung ang iyong pangunahing problema ay acne o wrinkles, maaari mong mahanap ang retinol upang maging pinaka kapaki-pakinabang sa iyo. Kung nakakita ka ng maraming pinsala sa araw sa iyong balat, maaaring makatulong sa iyo ang bitamina C at E. Kung ang iyong balat at labi ay lalabas na tuyo, baka gusto mong bumaling sa bitamina B para sa tulong.
