Maaaring napansin mo na ang mga sprinters ay tumatakbo sa kanilang mga tuhod na mas mataas kaysa sa mga runner ng distansya, na nagpapahintulot sa kanila na makamit ang pinakamataas na kapangyarihan para sa isang maikling distansya. Gayunman, para sa mas mahabang distansya, ang estilo ng mataas na tuhod na ito ay maaaring mag-aaksaya ng enerhiya. Maliban kung ikaw ay sprinting, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa taas ng tuhod para sa bilis. Upang tumakbo nang mas mabilis, huwag tumuon sa taas ng iyong mga tuhod hangga't ang lakas ng iyong push off at ang haba ng iyong hakbang.
Video ng Araw
Tumpak na Tumatakbo Form
Sa halip na tumuon sa taas ng tuhod para sa bilis, tumuon sa isang mahusay na pagpapatakbo ng form upang makatipid ng enerhiya at dagdagan ang bilis. Kapag tumakbo ka, ang iyong paa ay dapat na direktang dumadaloy sa ilalim ng iyong katawan. Kung ang iyong paa ay umaabot masyadong malayo sa harap ng iyong katawan, ang iyong mahabang hakbang ay masyadong mahaba at maaaring pabagalin ka pababa. Kung ang iyong hakbang ay masyadong maikli, ikaw ay mag-aaksaya ng enerhiya na may dagdag na mga hakbang sa paa na maaaring magamit para sa bilis.
Pagsasanay ng Palugit upang Magpatakbo ng Mas mabilis
Upang magpatakbo ng mas mabilis, kailangan mong magsanay nang mas mabilis. Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ay ang pagsasanay sa agwat. Pagkatapos ng warming up sa isang mabagal na alog para sa 10 minuto o higit pa, tumakbo sa isang mataas na intensity pagsisikap para sa dalawa hanggang limang minuto. Maglakad o mag-jog dahan-dahan para sa parehong haba ng oras habang nagpatakbo ka. Ulitin ang agwat ng pagbawi ng bilis hanggang anim na beses.
Patakbuhin Nang Mas mabilis sa Pagsasanay ng Burol
Ang mga taluktok ng burol ay nagtatayo ng iyong binti at lakas ng baga. Kapag sinubukan mo munang tumakbo ang mga burol, pumili ng isang burol na tumatagal ng 30 hanggang 60 segundo upang umakyat. Mag-ingat na huwag singilin ang burol; hindi mo nais na maging enerhiya kapag naabot mo ang tuktok. Tulad ng tumatakbo burol ay mas madali, magdagdag ng steeper at mas mahabang burol sa iyong mga nagpapatakbo.
High-Tee Exercises
Maaari mo ring isama ang high-tuhod drills sa iyong pagsasanay na gawain upang makatulong na mapataas ang iyong bilis. Tumakbo sa lugar para sa 30 segundo sa isang minuto, pag-angat ng iyong mga tuhod bilang mataas na maaari mong. Bilang kahalili, tumakbo sa mga bola ng iyong mga paa habang inaangat ang iyong mga tuhod hangga't kaya mo. Tumutok sa mga maikling, mabilis na hakbang. Subukan ito para sa mga 50 metro, na kalahati ng isang diretso sa isang track.
