Ang iyong katawan ay pumasok sa yugto ng pag-aayuno kapag natutulog ka dahil hindi ka kumakain ng anumang bagay mula sa hapunan hanggang sa umaga. Ang iyong katawan ay napupunta nang ilang oras nang hindi kumukuha ng anumang pagkain; upang makatipid ng enerhiya para sa iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan at mga kaugnay na proseso tulad ng paghinga, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang magwasak ng sarili nitong kalamnan tissue - isang proseso na tinatawag na catabolism. Sa panahon ng catabolism, ang mga protina ay nasira sa kanilang orihinal na amino acids at ginagamit bilang enerhiya para sa mahahalagang proseso ng katawan. Ang pagkain ng isang mataas na protina na pagkain bago ang pagpunta sa kama ay maaaring antalahin at kahit na maiwasan ang ilang catabolism sa panahon ng pagtulog.
Video ng Araw
Cottage Keso
Cottage keso ay ang pinakamahusay na pagkain upang kumain bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang kalamnan catabolism dahil ito ay isang espesyal na uri ng mabagal-release ng protina. Ang mabagal na paglalabas ng form ng protina ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga amino acids, na mga gusali ng mga bloke ng protina, mula sa cottage cheese para sa maraming oras sa halip na lahat nang sabay-sabay. Nangangahulugan ito pagkatapos ng ilang oras, kapag ang catabolism ay karaniwang kick in, ikaw ay protektado pa rin mula rito.
Tuna Naka-pack sa Tubig
Ang isang tuna ng tuna ay isang mahusay na meryenda na magkaroon lamang bago ang oras ng pagtulog upang maantala ang catabolism. Ang Tuna ay may maraming amino acid arginine, isang amino acid na maaaring mag-trigger ng pag-uugnay ng mga amino acids sa mga protina at posibleng makatutulong sa ehersisyo. Ang tuna na nakaimpake sa tubig ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa tuna sa langis, dahil ang taba mula sa langis bago ang oras ng pagtulog ay maaaring umalis sa iyo na may sira na tiyan o may kahirapan sa pagtulog.
Slice ng Turkey
Ang mga hiwa ng Turkey mula sa deli ay isang madaling at mabilis na pagkain upang kunin bago ang oras ng pagtulog kung abala ka at gustung-gusto mong matulog. Ang Turkey ay karaniwang mataas sa protina. Ito ay din mayaman sa mga tiyak na amino acids tryptophan at arginine, na makakatulong sa pagkaantala catabolism habang ikaw ay matulog.
String Cheese
String cheese ay may amino acids at isang mahusay na halaga ng protina, na maaaring antalahin ang catabolism sa panahon ng pagtulog. Ang keso ay puno ng mahahalagang amino acids, kung saan ang katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nitong. Dagdag dito ang kalidad ng protina sa keso ay nasisipsip ng iyong katawan ng mabuti dahil ito ay nagmumula sa pinagmulan ng hayop, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian upang maantala ang catabolism.
Protein Bars
Ang mga protina bar ay hindi nangangailangan ng paghahanda at madaling kumain bago matulog. Gayunpaman, kadalasan ay mayroong maraming mga additives, kaya't hindi sila ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga amino acids bago ang oras ng pagtulog. Ang mga protina bar ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina tulad ng patis ng gatas, toyo at kasein.
