Ang katawan ng tao ay binubuo ng iba't ibang mga sistema kabilang ang sistema ng kalansay, sistema ng pagtunaw at ang muscular system. Habang nagtutulungan ang bawat sistema ng katawan, ang bawat sistema ay nangangailangan ng mga partikular na nutrients para sa wastong pag-andar. Ang muscular system, halimbawa, ay gumagamit ng macronutrients tulad ng mga bitamina at mineral para sa mga pangkalahatang proseso at kalamnan function habang micronutrients tulad ng carbohydrates at protina ay nagbibigay ng isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya kasama ang mga bloke ng gusali para sa paglago at pag-unlad.
Video ng Araw
Electrolytes
Ang mga electrolyte ay nakakatanggap ng pagkakalantad ng mga atleta at ang papel na ginagampanan nila sa pagpapanatili ng wastong balanse ng tubig habang sinusuportahan ang normal na mga contraction ng kalamnan. Ang mga electrolytes ay sinisingil ng mga ions kapag halo-halong tubig at may sosa, potasa, magnesiyo, kaltsyum at klorido. Sa panahon ng pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, electrolytes, lalo na sosa at potasa, ay nawala sa pamamagitan ng pawis. Kapag bumaba ang mga antas ng electrolyte, ang mga kalamnan ay maaaring bumaba sa pagganap o tumigil sa paggawa ng ganap na nagreresulta sa isang pulikat. Ang mga electrolytes ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mga mineral na ito o pag-inom ng mga inumin na pinalakas na electrolyte.
Enerhiya
Ang muscular system ay gumagamit ng iba't ibang mga mapagkukunan ng enerhiya depende sa intensity at tagal ng aktibidad. Ang kalamnan glycogen, gayunpaman, ang pinakamahalagang pinagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng muscular system. Ang Glycogen ay maaaring ma-imbak sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga karbohidrat-siksik na pagkain tulad ng buong butil, prutas at gulay. Pagkatapos ng athletic events o ehersisyo, ang pagpapalit ng mga tindahan ng glycogen ay mahalaga sa pagbawi. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pag-inom ng chocolate milk sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo ay maaaring mapataas ang nilalaman ng kalamnan glycogen.
Development
Ang protina ay binubuo ng mga indibidwal na amino acids na nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa kalamnan tissue. Bilang isang resulta, ang muscular system ay gumagamit ng amino acids at protina upang bumuo, maayos at mapalago ang bagong kalamnan tissue. Ang pag-inom ng angkop na halaga ng protina batay sa iyong mga kinakailangang pandiyeta, sukat ng katawan, mga layunin sa fitness, edad at sex ay mahalaga para sa tamang paglago at pag-unlad ng kalamnan. Dapat mong ubusin ang 1 hanggang 1. 5 gramo ng protina bawat kilo ng bodyweight. Halimbawa, kung timbangin mo ang 77 kilo, dapat mong kumain sa pagitan ng 77 at 115 gramo ng protina araw-araw.
Pangkalahatang Tungkulin
Ang mga karagdagang macronutrients ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga regular na function ng kalamnan at katawan. Ang mga macronutrients na ito ay karaniwang maaaring matanggap sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang balanseng plano ng nutrisyon. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang pag-ubos ng diyeta na nakabatay sa planta na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay, malusog na taba, buong butil at mga karne.Kung ang mga pagkaing ito ay hindi maaaring matuyo dahil sa mga alerdyi sa pagkain o iba pang komplikasyon sa pagkain, ang pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin ay maaaring magbigay ng mga karagdagang nutrients na kailangan ng muscular system.
