Karaniwang kinabibilangan ng mga pagsasanay sa Bodybuilding ang paglaban at pagsasanay sa cardio na dinisenyo upang madagdagan ang kalamnan mass at bawasan ang taba ng katawan para sa isang mas matipid na anyo at pinabuting kalusugan. Ang pagsasanay sa paglaban na may timbang, timbang sa katawan at grabidad, ay nagbabawal sa mga partikular na grupo ng kalamnan, na nagreresulta sa nadagdagang lakas at sukat ng kalamnan ng hibla. Kapag pinagsama sa pagbaba sa taba ng katawan, nagpapabuti ang kahulugan ng muscular. Ang mga bodybuilding na ehersisyo ay madalas na pinagsama ayon sa pangkat ng kalamnan na naka-target. Ang mas malaking mga kalamnan ay tinutulungan ng mas maliliit na kalamnan sa bawat ehersisyo.
Video ng Araw
Dibdib, Balikat at Trisep
Ang iyong dibdib, balikat at tricep na mga kalamnan ay ang iyong mga kalamnan ng push. Nagtutulungan sila, nagsisikap na itulak ang paglaban mula sa iyong katawan. Ang iyong dibdib, pektoralis group, at balikat, ang deltoid group, ay mas malaki ang mga kalamnan na tinutulungan ng iyong triseps, na matatagpuan sa likod ng iyong upper arm. Ang pagpindot sa dada ng pindutin at balikat, na ginagampanan ng mga dumbbells o barbells, ay mga pagsasanay ng tambalang, na kinabibilangan ng kilusan mula sa iyong mga balikat at mga joint ng siko. Para sa parehong mga ehersisyo, ang iyong dibdib at balikat gumana upang ilipat ang iyong balikat joint, habang ang iyong triceps kontrata upang ilipat ang iyong siko.
Bumalik at Biceps
Ang iyong likod at mga kalamnan ng bicep ay ang iyong mga kalamnan sa pull. Nagtutulungan sila, nagtitinda ng puwersa upang hilahin ang paglaban patungo sa iyong katawan. Ang iyong likod, na binubuo ng iyong latissimus dorsi at rhomboid na mga kalamnan, ay mas malaki ang mga kalamnan na tinulungan ng iyong mga bisik, na matatagpuan sa harap ng iyong upper arm. Ang pulldown at rowing exercises, na ginagampanan ng cable pulleys, barbells o dumbbells, ay mga paggalaw ng compound na kinasasangkutan ng paggalaw mula sa iyong balikat at mga joint ng siko. Ang iyong likod ay gumagana upang ilipat ang iyong mga balikat, habang ang iyong mga biceps kontrata upang ilipat ang iyong siko.
Core Muscles
Ang iyong mga pangunahing kalamnan - ang iyong tiyan, mas mababang likod at mga kalamnan sa balakang - gumagana upang patatagin at mapakilos ang iyong gulugod at hips. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mga pag-uuri ng balakang ng balakang upang magbaluktot, o yumuko sa iyong katawan. Ang iyong mas mababang back muscles contract upang pahabain o yumuko ang iyong katawan pabalik. Ang iyong mga oblique, o gilid ng mga kalamnan ng tiyan, ay gumana upang paikutin o sa ibang pagkakataon ay liko ang iyong katawan. Ang mga kalamnan na ito ay kasangkot sa lahat ng mga ehersisyo, nagtatrabaho upang ilipat ang iyong katawan o panatilihin ang iyong katawan ng tao nakatigil habang inililipat mo ang iyong mga limbs. Ang pagpapabuti ng lakas ng core ay nakakatulong upang mapabuti ang pustura at pag-align habang binabawasan ang panganib ng pinsala.
Hamstrings, Glutes and Calves
Ang iyong hamstrings, glutes at binti, na matatagpuan sa likod ng iyong mga binti, nagtutulungan upang ilipat ang iyong hip at tuhod joints. Ang iyong hamstring ay binubuo ng iyong biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus na mga kalamnan. Nagtatrabaho sila sa pagbaluktot o pagyuko sa iyong kasukasuan ng tuhod.Ang mga ito ay tinulungan ng iyong grupo ng gluteal, o pigi, at iyong gastrocnemius, o guya kalamnan. Sama-sama, pinalawak din nila ang iyong balakang at tinutulungan kang tumayo. Ang iyong mga binti ay nag-iisa upang ituro ang iyong daliri at iangat ang iyong mga takong. Habang tumatakbo o naglalakad, gumana sila pagkatapos mong i-extend ang iyong binti upang dalhin ang iyong binti pabalik sa iyong katawan.
