Paglukso sa isang trampolin, na tinutukoy din bilang isang rebounder, ay isang kasiya-siyang pag-eehersisyo na mababa ang epekto na makapagbibigay sa iyo ng maraming benepisyo sa cardiovascular, kalusugan at kaayusan. Ang ehersisyo sa isang palundagan ay isang superior aerobic na aktibidad na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at magbolster ang iyong metabolismo, immune system at maraming iba pang mahahalagang bahagi ng katawan. Ang isang solidong trampoline ehersisyo ay maaaring epektibong sanayin ang mga kalamnan sa iyong mga tiyan, binti, thigh at pigi.
Video ng Araw
Mga Muscle ng Tiyan
Trampoline Tips tala paglukso sa isang rebounder ay partikular na mahusay sa toning at pagtukoy sa iyong tiyan at buong tiyan core. Ang mga kalamnan sa tiyan ay binuo dahil ang iyong katawan ay kinakailangan upang magbaluktot at palabasin tuwing ito ay bumababa sa isang palundagan. Ang iyong core ay pangunahing ginagamit kapag tumalon ka sa isang trampolin, at ang pagsasanay ay maaaring hugis ng mga kalamnan ng tiyan nang mas mabisa kaysa sa paggawa ng mga standard na crunches o situps, mga ulat sa Trampoline Tips.
Mga binti, Hita at Pigi
Sa halip na iba pang mga ehersisyo na mahigpit na nakatuon sa isang tiyak na lugar, ang paulit-ulit na bounce off ang isang trampoline ay nagbibigay sa iyo ng isang full-body ehersisyo. Ang iyong mga binti, thighs at pigi ay lalo na nakakondisyon at pinapalamuti ng mga pare-parehong paggalaw ng jumping. Bilang karagdagan, ang iyong mga armas ay maaaring magtrabaho sa pamamagitan ng pagtatayon sa kanila sa bawat pagtalon. Maaari mong dagdagan ang antas ng kahirapan ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang ng ankle o paghawak ng mga timbang ng kamay para sa dagdag na pagtutol.
Iba Pang Mga Benepisyo
Hindi tulad ng mataas na epekto sa pisikal na mga gawain tulad ng pagtakbo, paglaktaw o paglukso ng lubid, ang pagsasanay sa isang trampolin ay malamang na hindi makapinsala sa mga joint. Ang mga tala ng Trampoline ay gumagamit ng isang rebounder na ang pangunahin na ehersisyo na mababa ang epekto pagkatapos ng paglangoy. Ang patuloy na pisikal na aktibidad sa isang rebounder ay maaaring palakasin ang iyong lymph at immune system. Ang paglukso sa isang trampolin ay maaaring mag-trigger ng pag-alis ng mga toxin at iba pang mga lason na sangkap sa iyong katawan. Ang pag-aalis ng mga naturang contaminants ay maaaring masiguro ang isang malusog at pangmatagalang sistema ng immune.
Trampoline Workout
Ang isang trampolin ay humihingi ng tuluy-tuloy na paglukso na nagpapalakas ng iyong puso upang simulan ang pumping ng dugo. Ang Centers for Disease Control and Prevention at ang American College of Sports Medicine listahan paglukso sa isang palundagan bilang isang moderately-intensity aerobic ehersisyo. Ang mga pagsasanay na may katamtaman na intensidad na ginawa 30 hanggang 60 minuto, limang araw bawat linggo, nakakatugon sa mga rekomendasyon sa ehersisyo na itinakda ng American College of Sports Medicine para sa isang malusog na pamumuhay.
