Americans consumed more oranges than any ang iba pang mga prutas sa pagitan ng 2000 at 2010, ayon sa USDA, at komersyal na grower ay gumagawa ng 7, 500 varieties ng mansanas, ayon sa University of Illinois Extension. Ang pagsusuri sa halaga ng dalawang prutas sa pagkain ay nangangailangan ng pagrerepaso sa mga alituntunin ng pagkain sa Amerika. Inirerekomenda ng USDA na kumain ng 2. 5 servings araw-araw. Noong 2005, isa lamang sa bawat tatlong Amerikano ang kumain ng dalawa o higit pang mga servings ng prutas sa bawat araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang paggamit ng anumang uri ng prutas ay kapaki-pakinabang, ngunit kung ang karamihan sa mga Amerikano ay mas mababa kaysa sa isang serving araw-araw, ang pagpili ng prutas na may nakapagpapalusog na nutrient content ay mahalaga.
Video ng Araw
Calorie
Ang orange ay nagbibigay ng 85 calories, o 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na calories, batay sa isang karaniwang 2, 000-calorie na diyeta; ang mansanas ay nagbibigay ng 57 calories, o 3 porsiyento ng araw-araw na caloric na paggamit. Ang prutas at gulay ay madalas na nagbibigay ng mas kaunting mga calorie kumpara sa iba pang mga uri ng pagkain na naglalaman ng mas maraming enerhiya-siksik na taba ng gramo. Ang pag-aalala sa pag-aalala sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas ay mas kapaki-pakinabang sa mamimili na may timbang.
Hibla
Ang orange ay nagbibigay ng 4. 3 g ng hibla, habang ang isang mansanas ay nagbibigay ng 2. 6 g. Inirerekomenda ng FDA ang mga pagkain na nagbibigay ng 25 g bawat araw. Ang mga plant-based na pagkain ay nagbibigay ng fiber sa pagkain. Inirerekomenda ng USDA ang pag-ubos ng 5 hanggang 9 kabuuang halaga ng prutas at gulay sa bawat araw. Ang pagpupulong ng rekomendasyong ito kasama ang mga butil at mani ay isang madaling tandaan na paraan upang isama ang sapat na dami ng hibla sa diyeta. Sinusuportahan ng hibla ang malusog na pantunaw at nililimas ang sobrang kolesterol mula sa katawan. Kasama ang parehong apple at orange sa pagkain ay kapaki-pakinabang para matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.
Bitamina
Ang orange at apple ay nagbibigay ng ilang bitamina, kabilang ang bitamina C, folic acid at bitamina A. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ay 60 mg. Ang orange ay nagbibigay ng 95.8 mg. Ang mansanas ay nagbibigay ng 5 mg. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid ay 400 micrograms. Ang orange ay nagbibigay ng 54 micrograms at ang apple ay nagbibigay ng 3 micrograms. Ang vitamin A daily requirement ay 5, 000 IU. Ang orange ay nagbibigay ng 405 IU, at ang apple ay nagbibigay ng 59 IU. Bitamina A at C at mahalagang antioxidants na protektahan ang malusog na mga selula sa katawan mula sa libreng radikal na pinsala. Ang folic acid ay mahalaga para sa pagbubuo ng DNA at cell splitting na kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng mga sanggol at mga bata. Kabilang ang isang orange sa pagkain ay nagbibigay ng isang makabuluhang antas ng bawat bitamina na nag-aambag sa kalusugan.
Minerals
Ang mga mineral na dalandan at mansanas ay nagbibigay ng kaltsyum at potasa. Ang kaltsyum at potassium ay parehong nakakatulong sa isang malusog na sistema ng cardiovascular dahil inayos nila ang pagliit ng kalamnan sa puso.Ang 72 mg ng kaltsyum at 326 mg ng potasa ang orange ay nagbibigay ng mas makabuluhang kumpara sa 7 mg ng kaltsyum at 117 mg ng potasa ang nagbibigay ng apple. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 1, 000 mg ng kaltsyum at 3, 500 mg ng potasa.
Mga mansanas o mga dalandan
Ang orange ay nagbibigay ng mas maraming bitamina, mineral at hibla kumpara sa mansanas. Nagbibigay din ito ng higit pang mga calories, ngunit ang karagdagang enerhiya na ibinibigay nito sa pagkain ay balanse ng mga karagdagang benepisyo sa pagkaing nakapagpalusog. Kabilang ang parehong prutas sa diyeta ay kapaki-pakinabang, ngunit kung ang pagpili ng isa lamang ay kinakailangan, ang orange ay isang mas malusog na seleksyon.
