Lahat ng uri ng ehersisyo umani ng mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang uri na iyong tinatamasa at sa gayon ay mas madalas gawin. Dapat mong subukan na makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw, karamihan sa mga araw ng linggo. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagkain o fitness.
Video ng Araw
Paglalakad at Pagbibisikleta
Mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagbibisikleta at paglalakad. Ginagamit nila ang iba't ibang mga kalamnan, at ang ilang mga tao ay maaaring maging mas komportable sa paggawa ng isang ehersisyo sa iba. Alinmang anyo ng ehersisyo na pinili mo, magsanay ng kaligtasan. Magsuot ng helmet kapag nagbibisikleta, at huwag makinig nang malakas sa iyong musika kapag naglalakad o nagbibisikleta sa labas. Dapat mong marinig ang dumarating na trapiko o iba pang mga panganib. Gayundin, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagkain o fitness.
Timbang Bearing kumpara sa Non-Timbang Bearing
Ang paglalakad ay isang timbang na ehersisyo; biking ay hindi. Nangangahulugan ito na kapag nagbibisikleta, ang bisikleta ay gumagalaw at gumagawa ng ilan sa trabaho para sa iyo. Kapag lumalakad ka, ang iyong katawan ay ang tanging bagay na nagtatrabaho. Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo na may timbang ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa bawat sesyon kaysa sa mga aktibidad na walang timbang, bagama't ito ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng iyong hindi timbang na ehersisyo. Bukod dito, ang ehersisyo na hindi timbang ay mas mababa ang epekto sa mga joints. Kung ang iyong layunin ay calorie burn at pagbaba ng timbang, ang paglalakad ay maaaring maging mas mahusay na ehersisyo para sa iyo. Gayunpaman, kung naghahanap ka para sa isang mas mababang epekto sa ehersisyo dahil sa tuhod, balakang o iba pang mga problema sa magkasanib na mga problema, ang biking ay maaaring maging mas mahusay na paraan ng ehersisyo para sa iyo.
Intensity
Ang intensity ng iyong lakad o bisikleta ay maaari ring matukoy kung alin ang mas mahusay na ehersisyo para sa iyo. Mayroon kang higit pang mga pagpipilian sa intensity kapag biking kaysa sa gagawin mo kapag naglalakad. Ang masayang pagbibisikleta sa patag na lupain ay mag-burn ng mas kaunting mga calorie kaysa sa paglalakad sa katulad na lupain. Gayunpaman, ang pagbibisikleta sa mga bundok o pataas ay magpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie at masakop ang mas maraming lupa kaysa sa kung ikaw ay naglalakad. Gayunpaman, ang calorie burn ay maaaring maging pareho kung ikaw ay naglalakad o hiking uphill.
Sa loob ng Bahay o Out
Isa pang pagpapasya na kadahilanan kung saan ay isang mas mahusay na paraan ng ehersisyo ay kung ikaw ay biking o naglalakad sa loob ng bahay o sa labas. Kung ikaw ay nasa gym gamit ang gilingang pinepedalan, mayroon kang pagpipilian upang madagdagan ang bilis o ang sandal. Kapag hindi nagbabago ang pagbibisikleta, ikaw ay mag-burn ng mas kaunting mga caloriya, maliban kung dumalo ka sa klase ng fitness ng grupo, tulad ng pagbibisikleta ng grupo. Sa klase na iyon, maaari kang magsunog ng hanggang sa 1, 000 calories o higit pa. Kung pinili mo ang isa sa mga klase, pagkatapos ay ang biking ay magiging mas mahusay na paraan ng ehersisyo.
