Ang ehersisyo ay isang kritikal na bahagi ng matagumpay na pagbawi pagkatapos ng pagtitistis kapalit ng tuhod. Ang iyong paggagamot ay dapat magsama ng mga regular na pagbisita sa isang pisikal na therapist, na kasama ang mga pagsasanay na nagsisilbi upang palawakin ang iyong hanay ng paggalaw at lakas sa iyong pagbawi binti. Laging magsimula sa liwanag na ehersisyo, at dagdagan ang intensity habang pinahihintulutan ng antas ng iyong sakit. Pagkatapos mag-ehersisyo, yelo ang iyong tuhod upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
Video ng Araw
Stationary Bike
Mga Stationary Bike ay isang mahahalagang tool kung ikaw ay bumabawi mula sa pagtitistis kapalit ng tuhod. Tinutulungan ka ng mga bisikleta na palakihin ang iyong hanay ng paggalaw at palakasin ang iyong buong binti. Pagkatapos ng operasyon, ang iyong tuhod ay matigas sa pamamaga at paglago ng tisyu ng tisyu. Ang mga tisyu ng tisyu ng tisyu dahil ang iyong mga kalamnan at tendon ay pagalingin, ngunit kung hindi mo yumuko at paikutin ang iyong tuhod, ang tisyu ng peklat na ito ay maaaring magsama sa balat sa paligid ng iyong tuhod, na naglilimita sa iyong hanay ng paggalaw at pisikal na kilusan. Ang isang nakatigil na bisikleta ay nakakatulong na lumipat ang iyong tuhod upang hikayatin ang malusog na pagpapagaling. Sa simula, itakda ang upuan na mataas upang ang iyong mga tuhod ay yumuko ng kaunti habang ang iyong mga binti ay pumupunta sa paligid ng mga pedal. Habang nagbabalik ka, ibaba ang upuan at dagdagan ang liko sa iyong tuhod. Pedal sa mababang bilis ng hindi bababa sa 10 minuto.
gilingang pinepedalan
Ang gilingang pinepedalan ay tumutulong sa iyo na mabawi ang lakas sa mga kalamnan na iyong ginagamit para sa paglalakad at pagbabalanse. Simulan ang iyong pagsasanay sa pagsasanay sa pagbawi na walang hilig at sa mabagal na bilis. Gamitin ang mga handrail upang matulungan kang mapanatili ang balanse. Tumutok sa paggamit ng isang likas na lakad, o paglakad na pustura, nang walang hunching o nakapako sa iyong mga paa. Habang nagbabalik ka, dagdagan ang bilis, itigil ang paggamit ng mga handrail o magdagdag ng kaunting sandal. Ang mga pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay dapat magtagal sa pagitan ng 10 at 20 minuto. Ang layunin ay upang makatulong na muling maitatag ang iyong likas na paglalakad na koordinasyon at lakas.
Leg Extension Machine
Sa isang extension machine ng paa, umupo ka at ilagay ang iyong shin sa likod ng isang may palaman na braso. Ang mga timbang ay nakakabit sa pamamagitan ng isang sistema ng kalo sa braso upang kapag pinalawak mo ang iyong mga binti, ang mga timbang ay itinaas. Ang leg extension machine ay isang ligtas at kinokontrol na weightlifting machine na tumutulong sa pagtaas ng lakas ng binti, lalo na sa quadriceps. Magsimula sa mababang mga timbang at mataas na repetitions, sa paligid ng 20 bawat set. Habang itinatayo mo ang iyong lakas, dagdagan ang timbang nang mabagal ngunit patuloy na gumamit ng mataas na reps. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming timbang nang maaga ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong tuhod sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa pinagsamang.
Pulleys and Resistance Bands
Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng mga pangunahing kalamnan ng quadricep, kailangan mong palakasin ang iyong mga hamstring. Ang pinakamahusay na kagamitan sa ehersisyo para sa mga hamstring sa mga pasyenteng kapalit ng tuhod ay alinman sa isang sistema na nakabitin sa dingding na pulley o mga banda ng paglaban. Ang pulleys ng dingding ay may mga adjustable height at koneksyon upang maitakda mo ang kalo sa taas ng iyong tuhod.I-slide ang handle ng kalo sa iyong binti at itakda ito sa likod ng iyong tuhod, na nakaharap sa kalo. Itakda ang timbang at kumuha ng isang hakbang pabalik upang ang timbang ay tumataas. Payagan ang iyong tuhod sa liko, na bababa ang timbang, at pagkatapos ay ituwid ang iyong binti upang itaas ang timbang gamit ang iyong hamstring. Ang parehong ehersisyo ay posible sa isang paglaban band nakatali sa isang doorknob o mabigat na talahanayan at slid sa iyong tuhod.
