Ang dami ng puso ay madaling madagdagan sa pamamagitan ng isang array ng pagsasanay. Kapag may kinalaman sa pagbaba ng timbang, ito ay pinakamahusay na upang madagdagan ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng ehersisyo, dahil ito ay din dagdagan ang iyong caloric paso at metabolic rate. Habang ang karamihan sa ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ang ilang mga ehersisyo ay may mas malaking epekto sa iyong rate ng puso kaysa sa iba.
Video ng Araw
Sit-Ups
Maaaring mapataas ng mga pag-upo ang iyong rate ng puso, ngunit hindi kapansin-pansing. Ang pag-aaral na inilabas mula sa The American Council on Exercise ay nagpaliwanag na ang mga sit-up ay walang silbi. Ang pag-aaral pagkatapos ay inirerekomenda ang paggawa ng mga pagsasanay na humahantong sa isang mahaba kalamnan kontraksiyon, bilang laban sa maikling pagkaliit mula sa umupo-up.
Tumatakbo sa Lugar
Tumatakbo sa lugar ay tataas ang iyong rate ng puso, ngunit maaaring maging mahirap na mapanatili. Kung nais mong tumakbo sa lugar upang magkaroon ng isang epekto sa iyong rate ng puso, dapat mong taasan ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa bawat hakbang na gagawin mo, na maaaring maging mahirap. Habang ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis na taasan ang iyong rate ng puso, ito ay hindi pa rin epektibo tulad ng iba pang mga pagsasanay, o madaling upang maisagawa.
Jumping Jacks
Kapag tungkol sa mga sit-up at tumatakbo sa lugar, jumping jacks ay mas epektibo sa pagtaas ng rate ng puso. Ito ay isang epektibong ehersisyo upang madagdagan ang rate ng puso dahil ito ay isang mataas na epekto ehersisyo na nangangailangan mong tumalon habang pagpapataas ng iyong mga armas at pagbubukas ng iyong mga binti. Para sa bawat tumalon mo lupa, kontrata mo ang mga kalamnan sa mas mababang katawan, kaya pagbuo ng lakas. Ayon kay FatBurn. com, ang ehersisyo na ito ay maaaring sumunog sa 10 calories isang minuto para sa isang tao na timbang 150 lbs.
Mga Pagsasaalang-alang
Konsultahin ang iyong doktor bago makibahagi sa anumang ehersisyo sa ehersisyo. Tandaan na ang lahat ng mga indibidwal ay gumaganap ng mga pagsasanay sa iba't ibang mga bilis, samakatuwid, ang pagpapatakbo sa lugar ay maaaring madagdagan ang iyong rate ng puso higit sa jumping jacks kung ikaw ay tumatakbo sa isang mas mataas na bilis at pagpapataas ng iyong mga tuhod para sa bawat hakbang. Matutukoy mo kung ano ang pinakamataas na rate ng iyong puso, depende sa iyong antas ng pagsisikap.
