Maaga o huli, ito ay nangyayari sa karamihan sa lahat - pagkadumi. Kung naghahanap ka para sa isang natural na alternatibo sa pagkuha ng isang panggamot na pampatulog, ang ilang mga uri ng prutas ay maaaring madalas na mapawi ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng kanilang hibla at asukal sa nilalaman. Ang pagkain ng prutas na may mga epekto ng laxative, kasama ang pag-inom ng maraming likido at pakikilahok sa regular na pisikal na aktibidad, ay kadalasang makakakuha ng mga bagay na gumagalaw muli sa maikling pagkakasunud-sunod.
Video ng Araw
Prunes at Plums
Prunes ay ang "superfruit" pagdating sa paghinto ng paninigas ng dumi. Ang panunaw epekto ng prun ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng natural na naganap na sorbitol asukal at hibla ng halaman. Ang iyong mga bituka ay hindi maaaring masira ang sorbitol. Kapag kumain ka ng sorbitol-rich fruit, ang undigested sugar ay nakakakuha ng malalaking tubig sa iyong mga bituka, na tumutulong na itulak ang dumi ng tao at itaguyod ang mga paggalaw ng bituka. Ang epekto na ito ay kaya predictable na manufactured sorbitol minsan ay ginagamit bilang isang nakapagpapagaling na laxative. Ang mataas na fiber content ng prunes ay nagdaragdag ng bulk na dumi ng tao, na nagtataguyod din ng paggalaw ng fecal material sa pamamagitan ng iyong tiyan.
Prunes, na tuyo plums, ay nagbibigay sa iyo ng mas puro sorbitol at hibla kaysa sa kanilang mga sariwang katapat. Kung gusto mo ng sariwang mga plum, nagbibigay sila ng parehong mga benepisyo kung kumain ka ng sapat sa kanila. Ang prune juice ay isa pang pagpipilian. Ang bawat sistema ng pagtunaw ng bawat isa ay tumutugon nang iba, kaya maaaring kailangan mong mag-eksperimento upang malaman kung gaano karaming mga prun o plum ang magpapali sa iyong pagkadumi. Sa isang artikulong Abril 2011 na inilathala sa "Alimentary Pharmacology & Therapeutics," nakita ni Dr. Ashok Attaluri at mga kasamahan na ang 50 g ng prun - halos apat o limang prun - dalawang beses araw-araw, ay mas epektibo kaysa sa psyllium para sa paggamot ng banayad hanggang katamtaman na paninigas ng dumi.
Pears
Kung hindi mo gusto ang prun at mga plum, hindi isang problema. Ang mga peras ay mataas din sa sorbitol at hibla. Upang makuha ang pinaka hibla, kumain ng sariwang peras na may alisan ng balat. Kapag kumakain ng prutas na partikular upang mapawi ang paninigas ng dumi, makatutulong na kainin ito sa isang walang laman na tiyan, karaniwang unang bagay sa umaga. Sumunod sa isa o dalawang 8-ans. baso ng tubig upang makakuha ng maximum na pakinabang. Pear juice ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang puro pinagmulan ng sorbitol. Magkaroon ng kamalayan na ang sorbitol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng bituka ng gas.
Mga mansanas
"Ang isang mansanas sa isang araw ay pinananatiling malayo ang doktor," at maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong tibi. Tulad ng mga plum, prun at peras, naglalaman ng mga mansanas ang sorbitol at natural na hibla. Ang buong mansanas na may alisan ng balat ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming hibla kaysa sa pinatong na mansanas o mansanas. Ang pag-inom ng apple juice sa pagkain ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi.
Cherries
Sweet cherries ay isang masarap na gamutin at isang mahusay na natural na lunas para sa paninigas ng dumi dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng sorbitol. Ang frozen cherries ay isang mahusay na kapalit kapag sariwang cherries ay wala sa panahon. Bagaman maaari kang maunawaan na sabik na pagalingin ang iyong pagkadumi, huwag kumain ng labis na prutas sa isang upuan o maaari kang magkaroon ng pagtatae.
