Ang iyong katawan ay nangangailangan ng zinc para labanan ang mga bakterya at mga virus. Ang isang mahalagang mineral, zinc din heals sugat, gumagawa ng DNA at protina, clots dugo at kailangan para sa paglago. Walang sink, hindi mo makita, amoy o tikman nang maayos; ang iyong teroydeo ay hindi gagana nang maayos; at ang insulin ay magiging hindi epektibo. Gayunpaman, ang ilang mga paraan ng sink ay mas mahusay kaysa sa iba.
Video ng Araw
Pagkain kumpara sa Supplement
Ang pagkuha ng iyong mahahalagang nutrients sa pamamagitan ng pagkain ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng mga ito sa pamamagitan ng supplements. Nagbibigay din ang pagkain ng fiber at enerhiya sa anyo ng taba, protina at carbohydrates, at isang balanseng pinagmumulan ng maraming bitamina at mineral. Ang mga pagkaing naglalaman ng zinc ay kinabibilangan ng mga oysters, red meat, manok, isda, keso, shellfish, beans, mani, buong butil, sunflower seed, luto ng gulay, kalabasa, green beans, mushroom, fortified cereal at tofu.
Mga Uri ng Supplement
Mga suplementong zinc ay nasa sink acetate, zinc sulfate, zinc picolinate, zinc gliserate, sink monomethionine at zinc gluconate form. Bagaman ang zinc sulfate ay ang pinaka-abot-kayang, ito rin ang pinaka-mahirap na maunawaan at maaaring maging sanhi ng mga side effect, tulad ng isang sira na tiyan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang zinc picolinate ay maaaring ang pinakamadaling makuha ng iyong katawan. Ang mga suplementong zinc ay din na kasama ng iba pang mga mineral, tulad ng magnesiyo o kaltsyum.
Iba pang mga Form
Maaari mo ring gamitin ang zinc lozenges, zinc nasal sprays at zinc nasal gels upang makatulong sa malamig na mga sintomas. Sa tatlong mga pagpipilian, ang zinc lozenges ay ang pinakaligtas na opsyon, dahil ang paggamit ng mga spray ng ilong at gels ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng iyong pakiramdam ng amoy, ayon sa Office of Dietary Supplements.
Mga Babala at Pagsasaalang-alang
Huwag kumuha ng ekstrang sink na hindi kaagad makipag-usap sa iyong doktor, dahil ang mga suplementong ito ay maaaring hindi angkop para sa iyo kung ikaw ay kumuha ng ilang mga gamot o may mga tiyak na kondisyon sa kalusugan. Ang paggamit ng zinc sa mga antas na mas mataas sa 40 milligrams kada araw ay maaaring magdulot ng masamang epekto, kabilang ang mas mababang immune function, at nadagdagan ang LDL at nabawasan ang mga antas ng HDL.
