Ang mga pagkaing nakakaapekto sa antas ng iyong oxygen ay ang mga tumutulong sa pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang isang malusog na pagbilang ng dugo ay nagbibigay-daan para sa pinakamataas na transportasyon ng oxygen sa iyong mga selula ng katawan, na gumagamit ng oxygen upang magsunog ng enerhiya para sa mga proseso ng metabolic. Pumili ng iba't ibang mga pagkain na may mataas na halaga ng bakal, protina at / o isa o higit pa sa walong B bitamina. Ang mga nutrients ay magkakasamang nabubuhay sa marami sa parehong mga pagkain. Maaaring kailanganin mong dagdagan ang ilang mga pagkain na may karagdagang mga pagpipilian upang makuha ang lahat ng mga amino acids o may-katuturang mga bitamina B.
Video ng Araw
Seafood at Meats
Makakakita ka ng protina, bakal at ilang bitamina B sa mga mapagkukunan ng pagkain na nakabatay sa hayop, na naglalaman ng kumpletong amino acid composition para sa selula ng dugo pagbubuo, ayon sa MedlinePlus. Kumuha ng mataas na bakal mula sa mga tulya, oysters, at karne ng baka, baboy at atay ng manok. Ang mga isda tulad ng salmon at sardinas ay mas malakas sa protina kaysa sa bakal, samantalang ang mga itlog ng manok ay naghahatid ng parehong mga nutrient na ito sa katamtamang halaga. Ang lahat ng mga pagkain na nagtataguyod ng oxygen ay nagbibigay ng heme iron, ang pinaka madaling madaling makuha na uri ng pandiyeta na bakal. Itatayo din nila ang iyong mga kabuuan sa marami sa mga kategorya ng bitamina B.
Legumes
Sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, mga buto na kinabibilangan ng mga dry beans, mga gisantes, lentils at soybeans ay tumutulong sa iyong oxygen na proseso ng katawan. Ang mga legumes na gumawa ng makabuluhang kontribusyon sa iyong pang-araw-araw na kabuuan ng bakal, protina at ilang bitamina B sa bawat 1-tasa na paglilingkod ay kasama ang mga nilutong soybeans o lentils; bato, black o navy beans; hating peas; chickpeas; o itim ang mata mga gisantes.
Butil
Ang mga pagkaing butil ay mayroon ding isang halo ng protina, bakal at iba't-ibang bitamina B upang hikayatin ang pinakamainam na antas ng oxygen ng dugo. Gayunpaman, ang mga ratio ay hindi kasing mataas sa mga iba pang mga pagkain na nakabatay sa planta, gayunpaman, ang mga tagagawa ng ilang mga pagkaing butil ay nagdaragdag ng nilalaman ng bakal at bitamina B ng kanilang mga produkto. Halimbawa, ayon sa USDA Nutrient Database, maraming mga buong wheat, corn, oat at rice cereal ay nag-aalok ng 100 porsiyento ng mga pang-araw-araw na halaga ng bakal sa bawat iminungkahing paghahatid. Ang mga halaga ng bitamina B ay mula 10 hanggang 100 porsiyento. Tingnan ang mga nutrisyon sa mga sereal at iba pang mga pakete, tulad ng puting tinapay, mga itlog noodles at puting kanin, upang hanapin ang mga pagkain na may iron at bitamina B.
Mga Gulay
Karamihan sa mga gulay ay mababa sa protina, ngunit nagbibigay sila ng gramo o dalawa ng protina bawat 1-tasa na naghahatid. Ang pagpili ng mga gulay na mayaman sa bakal ay magpapadala sa iyo ng mababa sa katamtamang halaga ng protina at iba't-ibang bitamina B. Ang mga gulay ay may mas mataas na konsentrasyon ng bakal, kaya samantalang ang 1 tasa ng beets ay nagbibigay ng 1mg ng bakal, ang kanilang lutong tuktok, o mga gulay na beet, na nagbibigay ng 3mg ng bakal, ang mga tala ng USDA. Ang mga karagdagang pagpipilian upang matulungan ang supply ng oxygen sa iyong mga selula ng katawan ay kasama ang spinach, broccoli at kale.
