Kung aling mga Pagkain ang magtaglay ng Mga Mabubuting Bakterya sa Intestinal Tract?

Ang sistema ng pagtunaw ng tao ay naglalaman ng mga bilyun-bilyong malusog na bakterya na tinatawag na probiotics. Ang mga probiotics ay nakikipaglaban sa impeksiyon mula sa mapanganib na mga organismo, at tumutulong sa paglipol ng mga pagkain na napakahirap para sa digest ng tao. Ang lactobacillus acidophilus at bifidobacterium bifidum ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga sustansya mula sa mga pagkain, at tumutulong sa lactobacillus rhamnosus na labanan ang mga bituka at ihi na mga pathogens. Maaari kang makatulong na lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa mga mahusay na bakterya upang umunlad sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bakterya.

Video ng Araw

Dairy

->

maliit na tasa ng yogurt na may prutas Photo Credit: Mallivan / iStock / Getty Images

Dairy ay nagbibigay ng pinakamaraming pinagmumulan ng probiotics na magagamit. Ang gatas, yogurt, cottage cheese, kefir, frozen yogurt at iba pang mga uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng isa o pareho ng dalawang pangunahing grupo ng mga probiotics: Lactobacillus o Bifidobacterium. Ang mga produktong dairy na naglalaman ng probiotics ay kadalasang may label na nagbabasa ng "naglalaman ng mga live at aktibong kultura."

Fermented Foods

->

tatlong piraso ng tempeh Photo Credit: zkruger / iStock / Getty Images

Ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics ay kinabibilangan ng miso at tempe. Bago ang pagpapalamig, ang mga tao ay ginagamit upang mag-ferment ang kanilang mga pagkain upang maiwasan ang masamang bakterya sa pagsira sa kanila. Ang mabuting bakterya na may pananagutan sa pagbuburo, lactobacillus, pagbabawas ng pagkasira at pagpaparami sa panahon ng pagbuburo, na ginagawa itong isang mahusay na pinagmumulan ng probiotics.

Prebiotics

->

honey na nahihilo sa isang kutsara Photo Credit: grafvision / iStock / Getty Images

Ang feed probiotics sa mga prebiotics, na nagbibigay ng mapagkukunan ng enerhiya para sa mabubuting bakterya, na nagpapagana sa kanila na gawin ang kanilang mga trabaho. Natural ang mga prebiotika sa mga pagkaing tulad ng mga artichokes, saging, berries, flax, bawang at honey.

Supplement

->

Mga suplemento sa probiotic Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Kung hindi ka makakakuha ng sapat na mahusay na bakterya mula sa pagkain, marahil dahil ikaw ay lactose intolerant o allergic sa toyo, maaari mong kunin isang probiotic suplemento na ibinebenta sa iyong lokal na pagkain sa kalusugan o mga tindahan ng bitamina. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng probiotic supplement.