Mga sugat sa ulo ay karaniwang mga sakit ng ulo na nailalarawan sa pamamagitan ng tightness sa iyong mga kalamnan ng ulo at leeg. Kung ang mga sakit sa ulo ng tensyon ay nagaganap sa loob ng 15 araw o higit pa sa isang buwan, ang mga ito ay itinuturing na talamak, ayon sa University of Maryland Medical Center o UMMC. Paminsan-minsang nangyayari ang mga sakit sa ulo ng episodic. Ang mga potensyal na sanhi ay ang stress, depression, eye strain, overexertion, paglaktaw ng pagkain, pinsala, ilang mga gamot at clenching ng iyong mga ngipin. Habang ang ilang mga pagkain ay malamang na hindi mapigilan ang pananakit ng ulo, ang pag-ubos ng ilang pagkain at pag-iwas sa iba ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Video ng Araw
Buong Grains
Ang buong butil ay naglalaman ng lahat ng hibla at mayaman na sangkap na mayaman sa mga butil. Bilang resulta, itinutulak nila ang nutritional wellness, balanse sa asukal sa dugo at pag-andar ng pagtunaw nang higit pa kaysa sa pinong butil, tulad ng puting harina. Ayon sa "Alternatibong Medisina: Ang Patunay na Gabay" ni Larry Trivieri at John W. Anderson, isang kilalang porsiyento ng mga taong nagdurusa sa paulit-ulit o talamak na sakit ng ulo ay may sensitibo o alerdyi sa trigo o gluten, isang protina na natagpuan sa trigo, barley at rye. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga kumplikado, malusog na mga pinagkukunan ng karbohidrat, tulad ng buong butil ng tinapay, pasta, bigas at butil, at pag-iwas sa mga may trigo o gluten, maaari kang makaranas ng mas kaunting sintomas ng sakit ng ulo. Ang mga halimbawa ng mga di-malagkit na buong pagkaing butil ay kinabibilangan ng matagal na butil na kayumanggi, ligaw at basmati na bigas, naka-pop na popcorn at buong grain rice, oat at corn-based cereal.
Soy
Soybeans ay protina- at mayaman sa hibla na ginagamit sa maraming pagkain. Ang mga matatandang keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne at mga pinausukang isda ay maaaring mag-trigger ng sakit sa ulo, ayon sa UMMC. Ang pagpapalit ng mga pagkaing ito ay may toyo na gatas, toyo na nakabatay sa yogurt at keso, edamame, o steamed soybeans, tofu at soy-based vegetarian burger, maaari kang makaranas ng mas kaunting sakit ng ulo. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nag-trigger ng iyong mga sintomas, tofu, edamame at pinatibay na gatas ng toyo ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na alternatibong kaltsyum, na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto.
Isda at Poultry
Ang mga sariwang isda at mani manok ay may mataas na kalidad na pinagkukunan ng protina na naglalaman ng mas mababang taba ng saturated at kemikal additives at mas tyramine - sangkap na nauugnay sa pag-igting ulo - kaysa sa sausage, pastrami, bacon at manok livers. Ang isda at mani manok ay naglalaman din ng mas mababang taba ng saturated kaysa sa pulang karne, pritong karne at maitim na karne ng manok, na maaaring magsulong ng pamamaga.Ang sariwang malamig na tubig na isda, gaya ng salmon, tuna, halibut, mackerel, sardine at flounder, ay nagbibigay ng mga omega-3 na taba, na nagbibigay ng mga anti-inflammatory benefits. Para sa mga kadahilanang ito, inirerekumenda ng University of New Hampshire ang sariwang isda at paghilig ng manok bilang bahagi ng isang mababang tyramine diet kumpara sa naproseso, inasnan at fermented meat.
Plant-Based Oils
Ang mga langis na nakabatay sa halaman, tulad ng langis ng oliba at canola, ay hindi likas na pinagkukunang taba na nagtataguyod ng positibong kalusugan sa puso, nakapagpapalusog na pagsipsip at function ng utak. Kahit na ang peanut butter, nuts at avocados ay nagbibigay din ng unsaturated fat, maaari nilang palitawin o palalain ang sakit ng sakit sa ulo, ayon sa isang ulat mula sa University of California sa Berkeley. Subukan ang pagputol sa mga pagkaing ito at pagluluto ng isda at manok sa langis ng oliba o canola. Ang Canola at langis ng oliba ay nagbibigay ng sakit ng ulo-friendly, malusog na mga alternatibo sa mag-creamy dressing, keso at bacon sa ibabaw ng salad. Ang karagdagang mga pagpipilian sa langis na nakabatay sa halaman ay may kasamang bunga ng bunga, bunga ng mirasol, toyo at walnut.
