Ang mga ehersisyo ng Cardio ay sumunog sa isang makabuluhang bilang ng mga calorie at nagpapabuti sa iyong fitness sa cardiovascular. Ang epekto sa iyong puso ay nag-iiba sa intensity ng ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong puso ay tumugon sa pangangailangan ng iyong katawan para sa mas maraming oxygen. Ang mas mataas na demand, mas malaki ang rate ng iyong puso. Ang mga panlabas na kadahilanan tulad ng mga kondisyon sa kapaligiran ay naglalaro rin. Ang pagkuha ng iyong pulso ay tutulong sa iyo na masukat ang iyong rate ng puso at ang intensity ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Zone ng Kalusugan
Ang mga pagsasanay ay maaaring mauri ayon sa kanilang epekto sa iyong rate ng puso, batay sa pinakamataas na rate ng iyong puso. Ang pinakamataas na rate ng puso ay 220 minus ang iyong edad. Ang pag-eehersisyo ng liwanag ay kinakalkula bilang 50 hanggang 70 porsiyento ng figure na ito. Ang katamtamang ehersisyo ay magtataas ng iyong rate ng puso sa 70 hanggang 80 porsiyento. Ang pinaka matinding ehersisyo ay hamunin ang iyong katawan na may mga rate ng puso mula sa 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Rate ng Puso
Ang iyong rate ng puso ay nakataas sa pinakamatinding ehersisyo. Ang malusog na pagsasanay ay nakikipag-ugnayan sa mga malalaking grupo ng kalamnan. Ang demand para sa oxygen skyrockets, na nagiging sanhi ng iyong puso upang mas mabilis na matalo upang makamit ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Maaari mong makita na ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo, tulad ng paggamit ng stimulants tulad ng caffeine. Ang mga kondisyon ng panahon, tulad ng mataas na halumigmig, ay makakaapekto rin sa rate ng puso. Sa mga sitwasyong ito, ang iyong katawan ay hindi nakakatanggap ng mas maraming oxygen sa bawat paghinga. Ang iyong rate ng paghinga ay tataas, gaya ng iyong rate ng puso.
Pag-aangkop sa Aktibidad
Kung regular kang mag-ehersisyo, makikita mo na ang iyong katawan ay umaangkop sa iyong aktibidad at nagiging mas mahusay sa paglipas ng panahon. Ang mga adaptation ay nakakaapekto sa puso at tibok ng puso. Ang iyong puso ay tulad ng anumang iba pang kalamnan na itinuturo mo - ang matinding aktibidad ay tataas ang sukat at lakas nito. Dahil mas malakas ito, mas matindi ang pagkatalo nito upang makapaghatid ng dugo sa mga tisyu ng katawan. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong puso rate at presyon ng dugo ay tumaas. Magkano ang pagtaas nito ay isang bagay ng ehersisyo intensity.
Pagsukat ng Intensity ng Exercise
Maaari mong masukat ang intensity ng ehersisyo, at sa gayon ang epekto nito sa iyong rate ng puso, sa pamamagitan ng pagtingin sa calorie burn. Ayon sa American Council on Exercise, isang 160-pound na tao ay magsunog ng halos 145 calories isang oras habang naglalakad sa isang masayang 2 mph. Ang parehong indibidwal, rollerblading masigla, ay magsunog ng 871 calories isang oras. Ang pagkakaiba ay namamalagi sa aktibidad ng kalamnan. Habang rollerblading, ginagamit mo ang iyong upper at lower body. Ang iyong mga abdominals ay patuloy na nagtatrabaho upang panatilihing balanse ka. Ang iyong rate ng puso ay nagmumula sa suplay ng oxygen. Kasama sa mga katulad na aktibidad ang pagbibisikleta, pagtakbo at paglukso ng lubid.Kung ang iyong layunin ay upang itaas ang iyong rate ng puso sa mga antas ng pagganap, ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay ng pinaka matinding ehersisyo.
