Ng tatlong pagsasanay - tumatakbo, paglangoy at paglalakad - ang isa na sumusunog sa pinakamaraming kaloriya ay tinutukoy ng oras at intensidad na ginagawa mo pati na rin ang iyong timbang, kalamnan mass at metabolismo. Ang iba pang mga kadahilanan na ipinasok ay kung magkano ang oras na mayroon ka upang mag-ehersisyo sa anumang naibigay na araw pati na rin kung anong uri ng ehersisyo na iyong tinatamasa at mas malamang na gawin. Kahit na tumatakbo nang 20 minuto ang mas maraming calories kaysa sa paglalakad para sa parehong dami ng oras, kung hindi mo gusto ang pagtakbo at maiwasan ang paggawa nito, magiging mas mahusay ka upang lumakad at makakuha ng ilang ehersisyo sa halip na wala sa lahat.
Video ng Araw
Pagpapatakbo
Mayroong maraming pagkakaiba-iba sa bilang ng mga calories na sinusunog na tumatakbo, depende sa iyong timbang at bilis kung saan ka tumatakbo. Ayon sa Nutristrategy website, isang 130-lb. taong tumatakbo para sa isang oras sa 5 mph, o isang 12-minuto na milya, ay magsunog ng 472 calories. Ang parehong taong tumatakbo sa 10. 9 mph, o isang 5. 5-minuto na milya, ay magsunog ng 1062 calories sa isang oras. Ang isang tao na may timbang na 205 lbs. ay magsunog ng 745 calories sa isang oras na tumatakbo sa 12-minuto na bilis ng milyahe, habang ang parehong taong iyon ay magsunog ng 1675 calories na tumatakbo sa 5. 5 minutong milya. Mayroong maraming mga hakbang sa pagitan, pati na rin ang iba't ibang mga halaga para sa cross country na tumatakbo at tumatakbo up hagdan.
Paglangoy
Ang swimming, alinman sa freestyle sa mabilis na bilis o breaststroke, ay sumusunog sa 590 calories bawat oras na ginawa ng isang 130-lb. tao. Para sa isang 205-lb. Ang alinman sa ehersisyo ay nagsasunog ng 931 calories. Ang mabagal na freestyle swimming o backstroke ay sumusunog ng 413 calories kada oras sa pamamagitan ng 130-lb. tao at 651 calories ng isang tao na may timbang na 205 lbs. Ang pag-urong ng tubig sa mabilis na bilis ay sumusunog sa 590 calories para sa isang tao na may timbang na 130 lbs., at 931 para sa isang taong tumitimbang ng 205 lbs. Ang paglangoy ay masunog ng 354 calories kada oras para sa isang 130-lb. tao; 558 para sa isang taong tumitimbang ng 205.
Paglalakad
Ang paglalakad nang mabagal sa 2 mph ay nagsunog ng 148 calories bawat oras para sa isang 130-lb. tao; 233 para sa isang taong tumitimbang ng 205 lbs … Ang isang katamtaman na paglalakad bilis ng 3 mph Burns 195 calories kada oras para sa isang 130-lb. tao at 307 para sa isang 205-lb. tao. Ang paglalakad ng aso ay sumusunog sa 177 calories bawat oras para sa isang tao na may timbang na 130 lbs. at 279 para sa isang taong tumitimbang ng 205 lbs. Ang mabilis na paglalakad sa 5 mph ay sumunog sa 472 calories sa 130-lbs. at 745 sa 205 lbs.
Mga pagsasaalang-alang
Parehong tumatakbo at swimming mas maraming calories bawat oras kaysa sa paglalakad, maliban kung ikaw ay naglalakad sa isang napaka-matulin tulin ng 5 mph. May mga plus at minus para sa bawat aktibidad. Ang paglalakad ay hindi sumusunog ng maraming calories ngunit maaaring maging mas kasiya-siya para sa ilang mga tao. Maaaring hindi ka magkaroon ng madaling pag-access sa isang swimming pool ngunit ang paglangoy ay madali sa mga joints. Ang pagpapatakbo ng pagsunog ng maraming calories ngunit mahirap sa mga joints.Ang pinakamagandang payo ay upang pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa at dumikit dito.
